Wat is ademfrequentie?
De oorzaak van veel ziektes is een tekort aan koolzuurgas (CO2) in de longblaasjes. ~K. Buteyko
De medische norm is 12x per minuut
In dit artikel lees je wat de ademfrequentie is
De medische norm voor ademfrequentie
De medische norm voor een gezonde ademfrequentie is twaalf ademhalingen per minuut. In dit artikel lees je meer over wat ademfrequentie is en hoe het je gezondheid beïnvloedt.
Wat is ademfrequentie?
Ademfrequentie verwijst naar het aantal ademhalingen per minuut, inclusief inademing, uitademing en de rustpauze tussen beide. Wanneer je ademfrequentie wordt uitgedrukt in ademhalingen per minuut, betekent een waarde van twaalf dat je twaalf keer een volledige ademhaling (inademing, uitademing, en rustpauze) per minuut doorloopt. In de onderstaande afbeelding zie je een visuele weergave van een ademhaling. Dit plaatje komt uit de ademmodule van mijn app HEELWEEK (de app is gratis).
Wat is een normale ademfrequentie?
De gemiddelde ademfrequentie ligt rond de twaalf ademhalingen per minuut voor een gezonde volwassene, wat de medische norm is. Echter, als je ademhalingen meet zoals in mijn trainingen, zul je merken dat de ademfrequentie vaak lager ligt. De gemiddelde ademfrequentie van deelnemers in mijn training is negen à tien ademhalingen per minuut. Dit is een bewuste ademhaling, die altijd lager is dan de onbewuste ademfrequentie. Een Fitbit, die de onbewuste ademhaling meet, zal vaak een hogere waarde aangeven.
Ademhalingsfrequentie tijdens slaap
Je ademhalingsfrequentie verandert afhankelijk van je slaapfase. In de lichte slaap adem je sneller dan in de diepe slaap, wat te maken heeft met de wisseling van je metabolisme tijdens je slaap. Het is normaal dat je ademfrequentie tijdens de nacht hoger is, vooral doordat je ademhaling minder goed gereguleerd wordt wanneer je niet beweegt, zoals in de diepe slaap. De ademfrequentie in de lichte slaap is bijvoorbeeld veel sneller dan in de diepe slaap, wat kan variëren met een factor vier. De lichte slaap neemt gemiddeld 50% van je slaap in beslag, terwijl de diepe slaap 25% van je slaap bevat. Dit verklaart waarom je ademfrequentie tijdens de slaap vaak hoger is.
Ademhalingsfrequentie en gezondheid
Een lagere ademfrequentie wordt geassocieerd met een betere gezondheid. Door het trainen van je ademhaling, zoals met de Buteyko methode of de Ademformule, kun je je ademfrequentie verlagen en daarmee je algehele gezondheid verbeteren. Het streven is om de ademfrequentie naar zes ademhalingen per minuut te brengen. Bij bewust trainen kun je zelfs ademfrequenties van twee ademhalingen per minuut bereiken, of zelfs één ademhaling per minuut.
Ademhalingen per minuut verbeteren
Het is bewezen dat je door ademhalingstraining veel gezondheidsvoordelen kunt behalen, zoals het verminderen of genezen van ziektes. Wetenschappelijk is er aangetoond dat je meer dan 300 ziektes kunt genezen door bewust te trainen met ademhaling. Hieronder zie je een greep uit allergieën, ziektes en disbalansen die je kunt aanpakken.
Het belang van ademhalingsfrequentie is groot
Ademfrequentie speelt een cruciale rol in je algehele gezondheid. Door het trainen van je ademhaling kun je de ademfrequentie verlagen, wat direct kan bijdragen aan het verminderen van ziektes en het verbeteren van je welzijn. Probeer technieken zoals de Buteyko methode en ontdek hoe je ademhalingstraining je gezondheid kan verbeteren.
