7 Magische oefeningen om je
Middenrif
los te maken
"Ongekend dat je dit GRATIS weggeeft."
Heb je ooit het gevoel dat je adem ‘hoog’ zit, je buik gespannen aanvoelt of dat je niet diep kunt doorademen? Grote kans dat je middenrif – de belangrijkste ademhalingsspier – onder spanning staat.
7 Magische Oefeningen voor het Ontspannen van je Middenrif (en waarom dat zo belangrijk is)
Je middenrif is meer dan zomaar een spier. Het speelt een cruciale rol in je ademhaling, houding én stressregulatie. Als deze spier gespannen of geblokkeerd is, merk je dat niet alleen aan je ademhaling, maar ook aan je energie, focus en zelfs je emoties.
Denk aan:
- Onrustige, oppervlakkige ademhaling
- Moeite met ontspannen of inslapen
- Vage klachten zoals druk op de borst of vermoeidheid
- Spanningen in rug, buik of schouders
Gelukkig zijn er eenvoudige, praktische oefeningen die je kunnen helpen om je middenrif te bevrijden – en daarmee ook jezelf.
7 magische oefeningen, speciaal voor jou!
Bij B-Mind hebben we 7 krachtige en verrassend eenvoudige technieken verzameld die direct effect hebben op je middenrif. Deze oefeningen zijn:
✔️ Veilig en makkelijk thuis te doen
✔️ Gekoppeld aan adem, houding en ontspanning
✔️ Gebaseerd op jarenlange praktijkervaring met duizenden deelnemers
Wat deze oefeningen zo magisch maakt, is dat ze niet alleen fysiek werken – ze brengen ook mentale rust en meer ruimte in je hele systeem.
Wil je de oefeningen zelf ervaren?
We hebben ze overzichtelijk voor je gebundeld in een gratis e-book:
📘 “7 Magische Oefeningen voor het Middenrif”
Waarom je middenrif aandacht verdient
Over een goede ademhaling is veel te vertellen. Veel meer dan ik in een eBook kan plaatsen, maar laten we basaal beginnen en een belangrijke bouwsteen leggen.
Een goede ademhaling gebeurt namelijk vanuit je middenrif. Maar: wat is het middenrif? In mijn workshops en trainingen laat ik deelnemers dit middels verschillende oefeningen voelen en ervaren. Ademhaling gebeurt automatisch (wat in veel gevallen ook fijn is), maar daardoor is het ook niet vanzelfsprekend dat we alle spieren die betrokken zijn bij de ademhaling goed kunnen voelen.
De belangrijkste spier bij ademhaling is het diafragma (middenrif). Het middenrif is de scheiding tussen de buik- en borstholte. Naast het middenrif spelen andere spieren ook een rol, zoals de tussenribspieren, de rectus abdonimus, de traversus abdonimus en verschillende rugspieren.
Je middenrifpezenplaat/-spier wordt bij je inademing naar beneden getrokken. Bij de uitademing wordt die kracht losgelaten en veert je middenrif weer (langzaam) terug naar zijn ontspannen situatie (koepelvorm).
Hoe meer spanning er op je middenrif staat (veelal door stress) des te vlakker ga je ademhalen. Je middenrif zal bij te veel spanning zijn flexibiliteit verliezen. Na minimaal acht weken stress lukt het je lichaam vaak niet meer om die ontspannen stand weer te bereiken.
Het goede nieuws is: hier kunnen we iets aan doen!
