Adem jij goed?
Gemiddeld ademt 1 op de 10 gezonde mensen verkeerd
In rust gaat het middenrif ongeveer één centimeter omhoog en omlaag bij elke ademhaling.
Tijdens maximale inspanningen is dat tien centimeter!
Oefening
Een goede adembalans voor je lichaam (in rust) is vijf keer in- en vijf keer uitademen per minuut. Dit patroon halen velen niet. Eén op de tien gezonde mensen ademt verkeerd of teveel. Tel hierbij het percentage op van mensen met ziekte of disbalans. In het B-Mind Ademinstituut zien we een gemiddelde van bijna 30% van de mensen dat niet goed ademt! Ademhaling heeft een enorme impact op je gezondheid.
Een greep uit de ziektebeelden waar je met ademhaling invloed op hebt:
Wat kun je doen?
Ga zelf direct zelf aan de slag:
- Ga ontspannen zitten
- Maak je rug recht en open je borst
Oefening:
- Adem rustig en ontspannen in door je neus (als dat lukt)
- Adem uit door je mond
- Pauzeer na de uitademing
- Zorg dat: INademing = UITademing = PAUZE
- Werkt toe naar 5 – 5 – 5 (vijf seconden in, uit en vast)
Wat levert me dit…. deze oefening zorgt ervoor dat:
- Het systeem in je lichaam dat stresshormonen afbreekt (parasympatisch zenuwstelsel) wordt geactiveerd;
- Je meer bewust bent van je ademhaling;
- Je prettiger gaat voelen;
- Je gezondheid positief wordt gestimuleerd!
Door het vertragen van je ademhaling krijgen je organen meer zuurstof en kan je lichaam dan beter functioneren.
