Inspanningsastma
Als ademhalen tijdens sport een uitdaging wordt
Sporten hoort je energie te geven. Toch ervaren sommige mensen juist benauwdheid, piepende ademhaling of een hoestbui zodra ze hun lichaam intensief gebruiken. Dit kan wijzen op inspanningastma (ook wel sportastma of exercise-induced bronchoconstriction genoemd). Maar wat gebeurt er nu eigenlijk in de longen? En belangrijker: wat kun je eraan doen?
Wat is inspanningsastma?
Inspanningsastma is een tijdelijke vernauwing van de luchtwegen die ontstaat tijdens of na lichamelijke inspanning. Waar gewone astma vaak ook in rust klachten geeft, treedt inspanningsastma vooral op bij beweging.
Veelvoorkomende klachten zijn:
- kortademigheid en benauwdheid tijdens of na sporten,
- piepende ademhaling,
- hoesten (vooral in koude of droge lucht),
- sneller buiten adem zijn dan anderen.
Vooral sporten waarbij je intensief en langdurig ademt – zoals hardlopen, wielrennen of zwemmen – kunnen dit uitlokken.
Wat gebeurt er in de longen? (de fysiologie)
Tijdens intensief sporten adem je sneller en dieper. Je luchtwegen moeten grote hoeveelheden lucht verwarmen en bevochtigen. Dit proces droogt het slijmvlies in de luchtwegen uit en koelt het af.
Na het stoppen van de inspanning treedt er een zogenoemd rebound-effect op:
- de bloedvaten in de luchtwegwand zetten uit,
- er komt meer vocht vrij,
- mestcellen geven ontstekingsstoffen (zoals histamine en leukotriënen) af.
Het resultaat: gladde spieren trekken samen, het slijmvlies zwelt op en er wordt meer slijm geproduceerd. De luchtwegen vernauwen en dat voel je direct als benauwdheid.
Hoe vaak komt het voor?
In de algemene bevolking heeft zo’n 5–10% last van inspanningsastma.
Bij (top)sporters ligt dat percentage aanzienlijk hoger: 10–50%, afhankelijk van de sport.
- Vooral bij duursporten in koude of droge lucht (zoals langlaufen of wielrennen) kunnen percentages oplopen tot wel 30–50%.
- Bij teamsporten of binnensporten komt het minder vaak voor, maar nog altijd vaker dan bij mensen die niet sporten.
Wat kun je doen tegen inspanningsastma?
De behandeling hangt af van de ernst van de klachten. Artsen schrijven vaak luchtwegverwijders of ontstekingsremmers voor. Daarnaast helpen leefstijl en ademtechnieken om klachten te verminderen:
- een goede warming-up,
- ademen door de neus (lucht wordt zo al bevochtigd en verwarmd),
- rustig uitademen en herstelmomenten inbouwen,
- sporten in warme of vochtige lucht waar mogelijk.
Ademoefeningen: een natuurlijke ondersteuning
Ademoefeningen: een natuurlijke ondersteuning
Naast medicatie en leefstijl blijkt dat ademtraining een waardevolle aanvulling kan zijn. Uit onderzoek komt naar voren dat ademoefeningen:
- de kwaliteit van leven verbeteren,
- symptomen verminderen,
- soms zelfs leiden tot minder medicatiegebruik.
Adem-technieken
Ademtechnieken die werken zijn technieken die diafragmatische ademhaling (buikademhaling) combineren met neusademhaling, ontspanning en bewustwording van verkeerde ademgewoonten. Het doel: een rustiger, efficiënter en minder gespannen ademhalingspatroon. Laat de B-Mind ademhaling nu precies al deze componenten in zich dragen. In de praktijk zien we dit ook. Veel klanten met inspanningsastma hebben baat bij de B-Mind ademhaling.
Onderzoek laat zien dat mensen met milde astma met de juiste ademtechnieken hun klachten met wel één derde kunnen verminderen, en dat de effecten tot een jaar later nog merkbaar waren.
Conclusie
Inspanningsastma kan vervelend zijn, maar het hoeft je sportplezier niet te beperken. Begrijpen wat er in je longen gebeurt, is de eerste stap. Met de juiste combinatie van warming-up, leefstijlaanpassingen, medicatie (waar nodig) en ademoefeningen kun je je klachten vaak aanzienlijk verminderen.
Ademen is meer dan zuurstof opnemen – het is een krachtig instrument dat je lichaam helpt in balans te komen. Voor sporters met inspanningsastma kan een bewuste ademhaling dan ook het verschil maken tussen benauwdheid en vrij ademhalen.
Ademtraining op locatie
Master
Your
Breath
Leer de geheime kracht van ademhaling kennen
Agenda
Okt.
Master Your Breath Training
Nov.
Master Your Breath Training
Dec.
