Weet jij hoelang het duurt voordat je lichaam zich aanpast aan de kou?! 🥶

De VITAAL TIP van deze week staat in het teken van koude-training. Psst... onderaan vind je een uniek aanbod!

Hoelang heeft mijn lichaam nodig om aan de kou te wennen?

Vanaf de jaren zestig ontdekten onderzoekers van het Amerikaanse leger dat naakte mannen die acht uur per dag in een kamer van 10 °C doorbrachten, gewend raakten aan de kou en na twee weken grotendeels waren gestopt met rillen. Later onderzoek van Scandinavische en Britse teams concludeerde eveneens dat mensen kunnen wennen aan een koele omgeving. En onderzoek uit 2016 van legeronderzoekers concludeerde dat alle mensen op zijn minst enig vermogen lijken te hebben om aan de kou te acclimatiseren.

Doorgaans duurt het 21 dagen voordat je lichaam minder koude-stress ervaart en je metabolisme omhoog gaat. Je lichaam heeft in deze 21 dagen een epigenetische verandering ondergaan en celstructuren zijn veranderd. Witte cellen rond organen zijn omgezet naar cellen met bruinvet (cellen met meer mitochondriën) en het vermogen om je lichaam te verwarmen kan met 20% zijn toegenomen.

Een op de vijf mensen heeft daarnaast ook nog eens voordeel bij het op pijl houden van de lichaamstemperatuur. Dit komt door een mutatie in de spieren (eiwit α-actinine-3 wordt niet aangemaakt). Kort gezegd zorgt de mutatie ervoor de je minder snel rilt (je spierstructuur is ook anders). Deze mensen kunnen doorgaans minder goed sprinten maar zijn beter in duursporten.

Zeven wetenschappelijke argumenten die pleiten voor koude-training (een koude douche is een mooi voorbeeld van training) zijn in ieder geval:

1 Met milde koude-training is de kans op een van de belangrijkste doodsoorzaken (wereldwijd), hart- en vaatziekten, enorm te verkleinen omdat je het hele cardiovasculaire systeem traint.

2 Diabetes type 2 kun je behandelen en mogelijk zelfs genezen met koude-training (studie uit 2016 uitgevoerd Universiteit Maastricht). Kou zorgt ervoor dat je cellen (weer) gevoeliger worden voor insuline

3 Als je wilt AFVALLEN, is koude-training met afstand de nummer één om dit te bereiken (beats all the diets). Je metabolisme gaat enorm omhoog en je maakt bruin vet aan.

4 Je energie verbetert door stimulatie van hormonen, vasomotie en metabolisme.

5 Warmteregeling in je lichaam wordt door koude training verbeterd. Eenvoudig gezegd kun je door training sneller opwarmen als je het koud hebt. Voor dames in de overgang is er nog een ander voordeel dat meteen merkbaar is… de vapeurs (mooi woord dat in België wordt gebruikt, in het Nederlands heet dit opvliegers) worden minder intens.

6 Als de koude-training intens genoeg is (temperaturen van 16 graden of lager in water) maak je na 30 seconden al extra witte bloedlichaampjes aan en je weerstand versterkt.

7 Mentaal word je sterker en kun je beter focussen.

Als je koude nog niet hebt omarmt of je blijft het lastig vinden om je er aan over te geven, kom dan eens langs bij onze Adem & IJs traingen. In deze ijsbad workshop help ik je graag om de kracht van kou te laten ervaren.

Bronnen: Pubmed & Sciencedirect