Dé Wim Hof Methode - ONE PAGER!
De Wim Hof Methode
Samengevat op één pagina.
De eerste pijler is ademen
We ademen altijd, maar we zijn ons meestal niet bewust van het enorme potentieel ervan. Verhoogde zuurstofniveaus bevatten een schat aan voordelen, en de gespecialiseerde ademhalingstechniek van de Wim Hof-methode onthult ze allemaal: meer energie, verminderde stressniveaus en een verbeterde immuunrespons die ziekteverwekkers snel aanpakt.
BLIJF VOELEN IPV TELLEN (hierdoor blijf je in je limbische brein) Houd doorgaans 15 min oefenen per dag aan Het beste moment om te oefenen is in de ochtend voor het eten Zowel liggen of zitten is goed Forceer niet en blijf bewust bij de oefening Bij voorkeur de ademhaling in de buik houden Zoek bij stap één naar de biochemische switch ZORG VOOR EEN VELIGE PLEK ALS JE OEFENT
Koude therapie
De kou is je warme vriend en een van de drie pijlers van de wim hof methode. Een juiste blootstelling aan de kou zorgt voor een cascade van gezondheidsvoordelen, waaronder de opbouw van bruin vetweefsel en resulterend vetverlies, verminderde ontsteking die een versterkt immuunsysteem bevordert, evenwichtige hormoonspiegels, verbeterde slaapkwaliteit en de productie van endorfines – het gevoel – goede chemicaliën in de hersenen die je humeur van nature verbeteren
Voorbereiding: Ademen Pols en gezicht deppen Visualisatie warmte Weet waarom je het wilt doen (mindset)
Training: Warme ontstaat vanuit de buik 2 min trainen is voldoende Training doe je bij 16 graden of minder Pijnbeleving treed doorgaans op onder de 10 graden
Nazorg: Focus op warmte Laat je lichaam opwarmen door de gang van alle dag op te pakken (natuurlijke bezigheden). Als je het te lang koud hebt is je training te intensief geweest. Witte vingers kunnen duiden op de ziekte van Raynaud.
De derde pijler is MINDSET
Deze pijler is de basis van de andere twee: zowel blootstelling aan koude als bewust ademen vereisen geduld en toewijding om volledig onder de knie te krijgen. Gewapend met focus en vastberadenheid ben je klaar om je eigen lichaam en geest te verkennen en uiteindelijk de baas te worden.
Maar 2% is bereid om uit zijn comfortzone te stappen No is KNOwing (we groeien op met de mindset; het is niet mogelijk) 30% van je zuurstof gaat naar je hersenen; train meditatie en focus Wat is je stip op de horizon (waar wil je naartoe)? Als jij het kunt zien… dan kan ik het ook
