De neusreiniging+ is een goede voorbereiding voor meditatie.

Deze oefening helpt om het lichaam snel te ontdoen van stress en spanning en ondersteunt het ‘vrijmaken’ van de neus.
Ankers:

• Ontspannen zitten (voeten op de grond). Aarden (zie ook: 3A check)
• Handen in de Mudra (de punt van de duim raakt zacht de zijkant van de nagel van de wijsvinger);
• Sluit je ogen. Keer de aandacht naar binnen. Kijk vanuit gesloten ogen schuin omhoog;
• Tuit je lippen licht;

Oefening:
Totale tijd oefening: 6 – 7 minuten

• 1. Adem diep in;

• – Sluit je neus met je vingers (houd je adem en middenrif vast);

• 2. Klaar je oren (druk zetten op je oren en neus)

• – Houdt dit 3 tot 5 seconden vast;

• 3. 1 min ontspannen

• – Voer een korte bodyscan uit waarbij je de nadruk legt op het uitvergroten van zaken die je voelt tijdens de scan (zie voor meer info:

Bodyscan

• );

4. Herhaal stap 1 tot 4 vijf keer.