Koude Training - ICE Challenge
Wordt een ICE warrior in 10 dagen!
“Ontdek hoe je in 10 lessen verantwoord kunt zwemmen in natuurwater”
Dit is veel meer dan een challenge
hoe kan koude jou helpen?
- Met milde koudetraining is de kans op doodsoorzaak nummer 1, hart en vaatziekte, enorm te verkleinen omdat je het hele cardio vasculaire systeem traint;
- Je kunt in 10 dagen diabetes type 2 genezen met koudetraining. Koude zorgt ervoor dat je cellen (weer) gevoeliger worden voor insuline;
- Als je wilt afvallen, is koudetraining met afstand (er is geen betere en snellere manier) de nummer 1 om dit te bereiken. Je metabolisme gaat enorm omhoog en je maakt bruin vet aan;
- Je energie verbetert door stimulatie van hormonen, vasomotie en metabolisme;
- Warmteregeling in je lichaam wordt door koude training verbeterd. Voor dames in de overgang is er nog een ander voordeel dat meteen merkbaar is; opvliegers worden minder intens;
- Indien de koudetraining intens genoeg is (temperaturen van 16 graden of lager in water) maak je na 30 seconden al meer witte bloedlichaampjes aan en je weerstand wordt versterkt;
- Mentaal wordt je sterker en leer je goed te focussen;
- Runnergshigh in 2 minuten. Endorfine en dopamine komen vrij. Krachtig middel tegen depressie!
10 dagen
DAG 1
Mindset
Hoe belangrijk is je mindset om deze challenge te laten slagen?
Zijn er beperkingen?
DAG 3
Controle
We gaan ademhaling inzetten om controle te krijgen.
We breiden de oefeningen uit.
DAG 5
Silver
Oefenen O2 max.
Beweging als maximalisatie.
Koude proef.
DAG 7
Gold +
START met de koude proef.
Squats als opwarming.
Eindigen met O2 max.
DAG 9
Platina +
Start met 2 min koude proef.
Mindset en squats om op te warmen.
Eindig met O2 max.
Challenge
DAG 2
Voorbereiding
Hoe bereid ik mezelf goed voor?
Ademhaling als start en de eerste koude training.
DAG 4
BRONS
Oefenen O2 light.
Beheersing door beweging.
Koude proef.
DAG 6
Gold
Verdiepen O2 max.
Squats.
Verdiepen koude proef.
DAG 8
Platina
O2 max.
2 min koude proef .
Mindset en squats om op te warmen.
DAG 10
ICE Warrior
O2 max.
2 min in natuurwater.
Mindset en squats om op te warmen.
Via het B-Tribe platform ondersteunen we jouw challenge en kun je alle vragen stellen.
We zullen er voor jou zijn. Samen zijn we de som der delen.
Ontdek gelijkgestemden, en doe mee met deze super leuke en krachtige challenge!
De challenge leert je hoe je koud kunt douchen en in natuurwater kun dippen!
Ben jij klaar om je grenzen te verleggen?
Na de online adem- en ijstraining is het nu tijd om de theorie in de praktijk te brengen!
Sluit je aan bij onze inspirerende praktijkdag op locatie en ervaar zelf de kracht van ademhalen en ijs – voor meer energie, focus en veerkracht!
Adem & IJs Training
Boost je immuunsysteem
Ademhaling, Mindset en Koude Training
Via het gratis platform ondersteunen we jou!
Alle vragen die je altijd al wilde stellen. Hoe lang kan ik in koud water blijven? Wat is de juiste aanpak? Welke ademhaling kan ik het beste toepassen? Waar moet ik op letten? En natuurlijk nog veel meer…
Leer hoe je andere kennis laat maken met de kracht van kou:
Ademcoach Specialisatie
Koude - Opleiding
"It always seems impossible until it's done."
