Ademhaling tellen: simpele meditatie voor diepe mentale rust
Onze geest is vaak druk: gedachten razen, to-do’s stapelen zich op en echte rust lijkt ver weg. Een verrassend eenvoudige manier om je hoofd tot rust te brengen is ademhaling tellen — een eeuwenoude techniek waarbij je je adem koppelt aan het ritme van tellen.
Met ademhaling tellen breng je focus terug naar het moment, vertraag je je ademhaling, en train je je aandacht. Deze vorm van telmeditatie is perfect als je wilt ontstressen, helderheid wilt ervaren of je concentratie wilt versterken.
Wat is ademhaling tellen?
Bij ademhaling tellen breng je je aandacht naar je ademhaling en tel je bij iedere uitademing één getal omlaag. Je begint bij 100, en werkt rustig toe naar 0. Klinkt simpel — en dat is het ook. Maar juist in die eenvoud zit de kracht.
Wat zijn de voordelen
Je ademhaling vertraagt en je hartslag daalt
Je activeert het parasympathisch zenuwstelsel (ontspanningsstand)
Je leert gedachten observeren zonder erin mee te gaan
Je verhoogt je concentratievermogen
Je traint bewustzijn en zelfcompassie
Je vertraagt je ademhalingsfrequentie — belangrijk voor zowel fysieke als mentale balans
Wanneer kun je dit doen?
Deze vorm van ademwerk past op elk moment van de dag:
Voor het slapen
Voor of na een stressvolle situatie
Tijdens een meditatie- of yogasessie
In je ochtendritueel
Als pauze in een drukke werkdag
Ademhaling tellen in coaching en begeleiding
Werk je als coach of trainer en wil je ademhalingstechnieken professioneel kunnen inzetten? In onze leefstijlcoach opleiding leer je hoe je mensen begeleidt naar ontspanning, balans en vitaliteit — met praktische tools zoals ademwerk, mindset en bewustwording.
Meditatie op basis van tellen in het kort
Ademhaling tellen is een toegankelijke en krachtige oefening om je hoofd tot rust te brengen en je aandacht te trainen. Door simpelweg bij elke uitademing terug te tellen van 100 naar 0, ervaar je meer helderheid, ontspanning en verbinding met jezelf.
Probeer het 5 minuten per dag, en ervaar wat het voor je doet.
