Stress en ademhaling zijn verbonden

Ademhaling als rem

Help, ik ervaar stress

Kan ademhaling mij helpen?

Mijn ademhaling zit 'hoog'

Je telefoon gaat over en je geeft gas, alleen het stoplicht stond nog op rood! Het ging net goed… fietser niet geraakt. Je zoekt je koptelefoon en je kunt hem niet vinden. Je zoekt een tijdje maar je bent doodmoe, dan kom je hem tegen in de koelkast?! Hoe bizar. Je wordt gek.. althans dat gaat er door je hoofd. Je adem zit hoog en je weet niet wat er met je gebeurt. Je krijgt kramp op je borst en de tranen lopen over je wangen. Je krijgt het heel warm, je krijgt geen lucht! JE BENT IN PANIEK. Na heel wat jaren van ontkenning en alsmaar doorgaan, knakte je op die dag. Je liep compleet vast en kon het niet meer. Hoe sterk moet je van jezelf zijn om maar niet te hoeven toegeven dat het niet meer gaat. Langdurige stress is killing! Maar wat is er nu eigenlijk aan de hand? Wat gebeurde er met deze persoon die ik beschrijf? Waarom krijg hij of zij geen lucht en gaan alle alarmbellen af?

Rood licht. STOP.
Tijd om stil te staan.

Als je zoveel stress ervaart, stimuleert dat de aanmaak van de stresshormonen cortisol en adrenaline. Deze zorgen ervoor dat je lichaam uit balans raakt. Simpel uitgelegd, van rustmodus schakelen we over op strijd- of vluchtmodus. Het sympathicus zenuwstelsel staat op scherp. Als je daar te lang in blijft hangen, kun je klachten krijgen: gezondheidsklachten.

Ons lichaam heeft een zenuwstelsel, onderverdeeld in de sympathicus en de parasympaticus.

Als de parasympaticus wordt geactiveerd ervaar je rust. Stress wordt afgebroken en je kunt herstellen of ‘helen’.

  • Je ademhaling kalmeert
  • Spieren ontspannen zich
  • De hartslag en bloeddruk verlagen
  • Het immuunsysteem optimaliseert
  • De spijsvertering wordt gestimuleerd

Als het sympathicus wordt geactiveerd, zorgen alle lichaamsfuncties en organen voor actie.

  • Ademhaling verdiept
  • Spieren spannen aan
  • Hartslag en bloeddruk verhogen
  • Het immuunsysteem wordt onderdrukt
  • De spijsvertering wordt vertraagd

In de ‘AAN’ stand staan (sympathisch), houd je gerust even vol, maar langdurig stress maakt je ziek en hindert een optimale ademhaling. Zodra het ervaren gevaar geweken is, krijgen de hersenen normaliter een seintje dat alles weer veilig is. Bij langdurige stress gebeurt dat echter niet. Een balans tussen deze twee systemen is belangrijk.

Als je te lang in de ‘AAN’ stand staat krijg je klachten. Hierbij kun je denken aan symptomen zoals:

  • Angst
  • Chronische klachten
  • Hyperactiviteit
  • Niet kunnen ontspannen
  • Rusteloosheid
  • Slapeloosheid
  • Snel schrikken
  • Spijsverteringsproblemen
  • Stemmingswisselingen
  • Verkeerde ademhaling
  • Woede/irritatie

Als je meer in de ‘rust’ zit, kan je lichaam herstellen. Bewustwording van je ademhaling helpt hierbij.

De ademhaling wordt onbewust en autonoom gestuurd door het ademhalingscentrum, gebaseerd op de behoefte van het lichaam. Zowel de zuurgraad van het bloed, als het zuurstofgehalte van het bloed zijn hierbij leidend. Als de zuurstofhoeveelheid daalt, voel je de behoefte om weer te ademen.

In relatie tot de paniek van eerder: het ademhalingscentrum wordt hierbij geprikkeld en je ademhaling versnelt automatisch. Normaliter zou deze ook automatisch weer vertragen, als de stressvolle situatie voorbij is.

Bij langdurige, chronische stress went je lichaam aan deze toestand en kan de ademhaling een eigen leven gaan leiden: de stressademhaling wordt onbewust het nieuwe normaal. Het lagere koolzuurgasgehalte in je bloed wordt een gewenning en de versnelde ademhaling ook. Vaak gebeurt dit al na acht weken. Je hebt dan ademoefeningen nodig om weer te ademen volgens een gezond patroon.

Oefening: ademhaling als rem

Voer deze ademoefening eens uit om in twee minuten te ervaren wat ademhaling voor je kan doen:

  • Ga op een stoel zitten
  • Schuif met je zitvlak wat naar voren
  • Breng je voeten een stukje naar achteren
  • Leg je handen op je buik
  • Kijk eens of je kunt voelen dat je buik bij de inademing iets omhoog komt:
    • Adem (als dat lukt) in door je neus
    • Adem uit door je mond
    • Houd na de uitademing je adem even vast (pauze)
  • Maak nu de inademing, uitademing en adempauze even lang
  • Werkt toe naar vijf seconden inademen, vijf seconden uitademen en vijf seconden vasthouden

De oefening zoals beschreven is eenvoudig om te doen en de meeste mensen zullen ervaren dat het snel rust geeft. Dit hoeft echter niet. Er zijn ook mensen die door het doen van deze oefening het benauwd krijgen of dit naar vinden. Stel dat dit voor jou ook geldt dan mag je ervan uitgaan dat je te snel ademt en je veel winst kunt boeken als je bewust gaat oefenen. Drie keer per dag vijf minuten is reeds voldoende om je adempatronen te verbeteren. Start met het aantal tellen dat voor jou goed voelt (bv 3 seconden in, 3 seconden uit en 3 seconden vast). Zorg dat IN = UIT = VAST.

Contact me als je hier begeleiding in wilt.

 

Scroll naar top

download*

Dé magische tips om je middenrif los te maken

Loes Knaapen: ongekend dat je dit GRATIS weggeeft!

*Als dank ontvang je maandelijks mijn nieuwsbrief.

energie en balans door een gezonde ademhaling
Mis mijn nieuwsbrief niet