“Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat 1 minuut borstademhaling net zo veel energie kost als een gewicht van zestig kilo boven je hoofd liften.” ~ Ingrid Del Ferro
Verbeter je weerstand, je gezondheid, verminder stress, slaap weer beter, verhoog je welbevinden, leef langer en kom weer in balans door ademhaling!
Je ademhaling is 1 op 1 gekoppeld met je hormonale stelsel en werkt als het gaspedaal van je lichaam.
De B-Mind Breathing is wetenschappelijk onderbouwd, laagdrempelig en enorm krachtig.
Het drie keer vijf minuten per dag beoefenen van deze ademhaling geeft je bescherming tegen meer dan 300 ziekte beelden. Bij het consequent oefenen zul je binnen acht weken aantoonbaar resultaat boeken.
“Er zijn twee dingen belangrijk: ademhaling en water”
De B-Mind ademhaling is wetenschappelijk onderbouwt
Klachten waar de B-Mind ademhaling invloed op heeft:
- Drukgevoel op het hoofd /Haarwortelpijn
- Gevoelige huid
- Hoofdpijn
- Spierpijn en/of -stijfheid
- Gewrichtspijn en/of -stijfheid
- Lage rugpijn
- Vocht vasthouden
- Duizeligheid
- Oorsuizen
- Wazig zien
- Droge ogen
- Droge mond
- Concentratiestoornissen
- Geheugenstoornisse
- Licht intolerantie
- Geluid intolerantie
- Verstoorde slaap
- Stemmingswisselingen / -verlies
- Niet-verbonden gevoel
- Moeheid
- Buikpijn
- Beperkingen dagelijks leven
- Hersenmist / brainfog
- Koude
- Machteloosheid
“Ongeveer 85% van de wereldbevolking ademt op een verkeerde manier.”
OEFENING:
Stappen:
1. Neem nu even de tijd (bv 2 minuten) om zoveel detail als mogelijk tov de ademhaling waar te nemen:
- Snelheid
- Luchtverplaatsing
- De weg die zuurstof/Co2 aflegt
- Bewegen longen, buik etc
2. Verleg na de 2 minuten de focus naar je buik en kijk eens of je kunt waarnemen dat je buik bij de inademing omhoog en bij de uitademing omlaag gaat.
Tips:
- Kijk eens of je je schouders ontspannen kunt houden
- Adem in door je neus en uit door je mond
- De uitademing voelt een beetje als het opblazen van een ballon – weliswaar minder intens –
- Leg je hand op je buik om waar te nemen of je buik opkomt bij de inademing
- Speciaal voor vrouwen: “geef jezelf duidelijk het commando dat je buik mag hangen; je hoeft niks vast te houden”. Als het niet lukt, weet dan dat de intentie het belangrijkste is
- Als dit niet lukt… mogelijk zit je middenrif ‘vast’ (hier zijn weer andere oefeningen voor).
3. Kijk eens of je de inademing en uitademing naar 5 seconden IN en 5 seconden UIT kunt brengen.
Tips:
- Zorg dat je de techniek van punt 3 blijft hanteren
- Houd je focus zoveel als mogelijk bij de ademhaling
- Een beetje ademnood (sneller of meer willen ademen) mag er zijn!
- Kun je dit ook toelaten (het gevoel dat je sneller of meer wilt)?
- Probeer de in- en uitademing langzaam en gelijkmatig te maken (voorkom horten en stoten)
- Tuit je lippen een beetje bij de uitademing
- Als 5 seconden niet lukt probeer dan 3 seconden
4. Houd na de uitademing (na de 5 seconden dat je uitademt) de adem 5 seconden vast. Je krijgt dan een ritme van 5-5-5. Concreet adem je nu 5 seconden IN, 5 seconden UIT en houd je 5 seconden VAST.
Tips:
- Kijk eens of bovenstaande stappen lukken voordat je deze stap toevoegt
- Blijf je adem laag en traag houden
- Als je afdwaalt van de ademhaling, glimlach dan van binnen en breng met liefde de ademhaling terug
5. Werk toe naar 20-20-20
Tips:
- Houd het laagdrempelig. Bouw het langzaam op. Zorg dat je steeds een klein beetje moeite moet doen om het aantal seconden bv 10 seconden IN, 10 seconden UIT, 10 seconden VAST vol te houden
- Houd het leuk. Zorg dat je de oefening koppelt aan een moment zodat het een gewoonte wordt. Ontdek de ontspanning die deze oefening je kan geven. Dan blijf je enthousiast om het te doen. Weet dat als je doorgaans zes maanden nodig hebt (3x per dag 5 minuten trainen) om 20 – 20 – 20 te bereiken.
- Leuk + Laagdrempelig = Verduurzamen
Als je start met B-Mind Breathing, begin dan altijd (al is het maar kort) bij stap 1!
Frequentie:
Oefen de B-Mind breathing consequent, 3x per 5 minuten per dag!
Je kunt de oefening combineren met mindfulness en meditatie.
Ga voor de 20-20-20 challenge
Als je 20-20-20 bereikt bij het oefenen van de B-Mind ademhaling dan is jouw lichaam de grote winnaar. Je beschermt jouw lichaam dan tegen meer dan 300 ziekte beelden. Laat me via een persoonlijk bericht weten als je dit bereikt dan kom ik je persoonlijk de 20-20-20 batch brengen en kom je in de wall of fame!
Gebruik deze files voor de opbouw:
Liever begeleiding?
Starten dan nu!
Master Your Breath - Online
Leer hoe je jouw gezondheid kan beïnvloeden en verbeteren
Master Your Breath – Online: masterclass ademhaling
Locatie: online. Je krijgt direct toegang tot het B-Mind e-learning portaal.
Doorgroeien: De online training voldoet ook aan de vereisten indien je wilt het doorgroeien naar de Master Your Breath – Practitioner opleiding.
Geldigheid: 1 jaar toegang tot de training
Prijs: € 125,-
Inclusief Ademhaling App
