“Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat 1 minuut borstademhaling net zo veel energie kost als een gewicht van zestig kilo boven je hoofd liften.” ~ Ingrid Del Ferro
“Observeer je ademhaling met de intentie dat deze mag zijn zoals hij is.” ~Vipassana
“Ongeveer 85% van de wereldbevolking ademt op een verkeerde manier.” ~Ingrid Del Ferro
“Er zijn twee dingen belangrijk: ademhaling en water” ~ Tony Robbins
Verbeter je weerstand, je gezondheid, verminder stress, slaap weer beter, verhoog je welbevinden, leef langer en kom weer in balans door ademhaling!
Je ademhaling is 1 op 1 gekoppeld met je hormonale stelsel en werkt als het gaspedaal van je lichaam.
De B-Mind Breathing is laagdrempelig en is een krachtig product van kennis en inzichten mbt ademhaling. Het kort meermaals per dag beoefenen van deze ademhaling geeft snel en voelbaar resultaat.
OEFENING:
Stappen:
1. Neem nu even de tijd (bv 2 minuten) om zoveel detail als mogelijk tov de ademhaling waar te nemen:
- Snelheid
- Luchtverplaatsing
- De weg die zuurstof/Co2 aflegt
- Bewegen longen, buik etc
2. Verleg na de 2 minuten de focus naar je buik en kijk eens of je kunt waarnemen dat je buik bij de inademing omhoog en bij de uitademing omlaag gaat.
Tips:
- Kijk eens of je je schouders ontspannen kunt houden
- Adem in door je neus en uit door je mond
- De uitademing voelt een beetje als het opblazen van een ballon – weliswaar minder intens –
- Leg je hand op je buik om waar te nemen of je buik opkomt bij de inademing
- Speciaal voor vrouwen: “geef jezelf duidelijk het commando dat je buik mag hangen; je hoeft niks vast te houden”. Als het niet lukt, weet dan dat de intentie het belangrijkste is
- Als dit niet lukt… mogelijk zit je middenrif ‘vast’ (hier zijn weer andere oefeningen voor).
3. Kijk eens of je de inademing en uitademing naar 5 seconden IN en 5 seconden UIT kunt brengen.
Tips:
- Zorg dat je de techniek van punt 3 blijft hanteren
- Houd je focus zoveel als mogelijk bij de ademhaling
- Een beetje ademnood (sneller of meer willen ademen) mag er zijn!
- Kun je dit ook toelaten (het gevoel dat je sneller of meer wilt)?
- Probeer de in- en uitademing langzaam en gelijkmatig te maken (voorkom horten en stoten)
- Tuit je lippen een beetje bij de uitademing
- Als 5 seconden niet lukt probeer dan 3 seconden
4. Houd na de uitademing (na de 5 seconden dat je uitademt) de adem 5 seconden vast. Je krijgt dan een ritme van 5-5-5. Concreet adem je nu 5 seconden IN, 5 seconden UIT en houd je 5 seconden VAST.
Tips:
-
- Kijk eens of bovenstaande stappen lukken voordat je deze stap toevoegt
- Blijf je adem laag en traag houden
- Als je afdwaalt van de ademhaling, glimlach dan van binnen en breng met liefde de ademhaling terug
Als je start met B-Mind Breathing, begin dan altijd (al is het maar kort) bij stap 1!
Frequentie:
Kijk eens of je de B-Mind breathing, 3x per dag 5 minuten kunt toepassen en combineer de oefening met mindfulness en meditatie.
