Angstbeheersing - Panic control | B-Mind

Angstbeheersing – Panic control

Als we stoppen met onszelf te ontkrachten zijn we allemaal superman ~Ton van Gelderen



BMind-Stress beheersing-Panic ControlOok voor dit jaar werd ik weer uitgenodigd om mij te laten toetsen op mijn vaardigheden als Wim Hof Methode trainer. Op basis van deze toets wordt bepaald of ik gelicenseerd blijf. Bij het vriendelijk verwelkomen door Wim Hof werd er meteen gevraagd (als test) of ik even in een boom wilde klimmen. Slik…… dit blijft voor mij altijd een lastige omdat ik hoogtevrees heb. Nu heb ik dit wel steeds beter leren beheersen maar toch….. Mensen die ik coach met angststoornissen kan ik in middels helpen met ervaringen vanuit mijn eigen parochie. Vanuit ervaringen uit mijn verleden weet ik goed hoe een dergelijke ‘attack ‘ werkt. Mijn adrenaline neemt als het ware het roer over. De angst regeert dan mijn lichaam en er is geen ruimte meer voor helderheid, overzicht en rust. Maar goed… dat heb ik dus tegenwoordig goed onder controle en voldoende om de boom in te klimmen. Volgens opdracht ben ik de boom in gegaan en op het hoogste punt mooi gaan staan poseren voor de foto. Naar beneden… of toch niet… “of ik nog even terug wilde gaan omdat de foto niet gelukt was”. Het was inderdaad weer een mooie test om te zien dat je angsten kunt beteugelen. Tevens is het ook niet erg als ze er zijn omdat je er goed mee kunt leren omgaan. Ik noem het zelf beheersen van de adrenaline.
Het goede nieuws is dat wat ik heb geleerd jij ook kunt leren. Wellicht dat je hierin nog wat coaching kunt gebruiken maar mogelijk is het voldoende om voor jezelf de eerste stappen te zetten naar een betere controle van de angst. Hoe heerlijk is het om je angst te beheersen en weer heer en meester te zijn in je lichaam!

Technieken die je kunnen helpen:

  1. De eerste techniek die vaak het beste werkt is afleiding. Enkele suggesties die hierbij goed kunnen werken:
  2. a. het hard vastgrijpen van iets vervolgens loslaten en weer opnieuw vastgrijpen kan je gedachten afleiden van de angst waardoor je weer meer controle krijgt;
    b. je favoriete nummer hard gaan zingen vol overgave;
    c. met je ogen rondjes draaien en tegelijk het Wilhelmus neuriën.

  3. Een andere goede techniek is met behulp van je ademhaling controle krijgen. Bij een ernstige attack kan het lastig zijn om je ademhaling te beheersen omdat de adrenaline ons en de ademhaling beheerst. Krachtig de longen volzuigen met lucht en vervolgens je adem inhouden (maak een power house) zorgt er voor dat de parasympaticus zijn werk gaat doen en de adrenaline wordt afgebroken. Als je dit een aantal keer herhaalt zul je merken dat je weer controle krijgt over je ademhaling en dat je weer rustiger wordt;
  4. Snel je hoofd naar beneden bewegen en daar even houden blijkt ook een effectieve methode. Je kunt als er mensen bij zijn bijvoorbeeld net doen alsof je je schoen gaat strikken. Je kunt dan vervolgens net doen alsof je door je rug gaat en nog even laag blijven totdat je merkt dat je weer rustig wordt.

Als je niet genoeg hebt aan bovenstaande technieken kun je ook nog een app downloaden die ‘Panic Control’ heet. Kijk ook eens op de site van paniekaanval: http://www.paniekaanval.nl
Als dat ook nog niet voldoende is ben je altijd welkom voor een coachgesprek. 😉

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Scroll naar top

download*

Dé magische tips om je middenrif los te maken

Loes Knaapen: ongekend dat je dit GRATIS weggeeft!

*Als dank ontvang je maandelijks mijn nieuwsbrief.

energie en balans door een gezonde ademhaling
Mis mijn nieuwsbrief niet