Hartmeditatie volgens Deepak Chopra:
Een oefening voor innerlijke rust en heling
De hartmeditatie van Deepak Chopra is een eenvoudige, maar krachtige oefening om verbinding te maken met je ademhaling, je lichaam en je gevoel. Het helpt je te vertragen, spanning los te laten en in contact te komen met liefde en innerlijke rust.
Onderstaande oefening kun je direct doen. Zoek een rustige plek, neem een paar minuten voor jezelf en volg de stappen in je eigen tempo.
De hartmeditatie
Sluit je ogen.
Breng je aandacht naar je ademhaling.
Volg rustig het ritme van je in- en uitademing. Doe dit een paar keer.
Breng nu je aandacht naar je hart.
Roep het gevoel op van vrede, harmonie, lachen en liefde.
Blijf rustig ademen. Herhaal in gedachten:
Vrede. Harmonie. Lachen. Liefde.
Laat alles even los.
Voel je hartslag — als een geluid, een ritme of een sensatie.
Verplaats je aandacht naar je vingertoppen.
Voel je hartslag daar.
Vraag je hart om te vertragen. Vertraag.
Verplaats nu je bewustzijn naar een plek in je lichaam die onprettig aanvoelt of waar heling nodig is.
Scan je lichaam en breng je aandacht naar die plek.
Ontspan. Laat los.
Blijf nog even aanwezig…
En open dan langzaam je ogen.
De kracht van deze meditatie
In deze oefening doorloop je vier natuurlijke stappen:
Zijn: aandacht bij je ademhaling
Voelen: vrede, harmonie, lachen, liefde
Denken: jezelf bewust innerlijke vragen stellen
Doen: contact maken met je lichaam en spanning loslaten
Door deze stappen regelmatig te herhalen, train je jezelf om beter te luisteren naar je lichaam, je hart en je intuïtie.
Wil je anderen hierin begeleiden?
Wil je leren hoe je dit soort oefeningen professioneel kunt inzetten in coaching of begeleiding? Bekijk dan de leefstijlcoach opleiding van B-Mind: een praktijkgerichte en inspirerende opleiding waarin ademhaling, mindset, voeding, beweging en zelfontwikkeling samenkomen.
