In de westerse wereld zijn mantrameditaties met dank aan de Transcendente Meditatie groepering misschien wel het meest bekend en gebruikt. Mantra meditaties zijn meditaties waarin een herhaling van een geluid, woord, zin of affirmatie ons meditatieobject of focus voor onze gedachten is. We zeggen de mantra hardop of herhalen de mantra in onze gedachten. Mantra meditaties helpen ons met name om onze gedachtestroom tot rust te brengen. In sommige meditatieve stromingen is het einddoel om 100% gefocussed te zijn. In deze staat bereik je een toestand van Samadhi, ofwel je wordt een met het object van je meditatie. TM, zegt de grondlegger Maharishi Yogi, behelst ‘..het naar binnen richten van de aandacht op steeds subtielere niveaus van een gedachte totdat het denken overschreden wordt en de geest de bron van het denken bereikt…’
Gebruikten we vroeger met name mantra’s om de goden goed te stemmen of onze spirituele vermogens te verbeteren, deze dagen gebruiken we in de moderne psychologie affirmaties om onze eigenwaarde op te krikken of onze gezondheid te verbeteren. Zelf wel eens voor de spiegel gestaan en ‘je kan het, ik ben mooi, sterk en gezond, ik ben gelukkig of ik ben ongelofelijk aantrekkelijk’ geroepen?
We kunnen in onze meditaties mantra’s gebruiken die afstammen uit de yoga en meditatie leer, mantra’s die we zelf bedenken en positieve affirmaties. De mantra’s kunnen zo simpel zijn als een geluid “om” (ah-u-mmm) of zelfs een woord of zin ” ik hou van mezelf”. Het hangt van je eigen voorkeur, opvattingen en doelstelling af welke mantra’s je wilt gebruiken tijdens de meditatie. Mantra meditaties behoren tot meest populaire en vaak toegepaste meditatietechnieken van dit moment. Misschien omdat een mantra een bijzonder sterk focuspunt is of omdat groeperingen als TM (Maharishi Yogi’s Transcendente meditatie) er goed in geslaagd zijn een groot publiek te bereiken.
Mantra’s:
Yoga:
- OM
- HUM
- AH
- AUM
- Om Nahma Sivaya
- HAR
- SAAT
- Ong Namo Guru Dev Namo
- Sat Naam
TM:
- Ram (mannen)
- Shiriram (vrouwen)
Christelijk:
- Yesu Christu – Betekenis: Heer Jezus Christus, Zoon van God, ontferm u.
- AMEN
- AVE MARIA
Boeddhisme:
- Om Shanti Shanti Shanti
- AING NAMAH
- White Tara
- Shakyamuni
- Padmasambhava
Hindoeisme:
- Om mani padme hum – Betekenis: Edelsteen in de lotus van het hart India
- Rama: – Betekenis: Ram = vreugde, Rama = Hij die ons vervult met duurzame vreugde.
- Shiva: Om namah Shivaya – Betekenis: Bede aan de Heer in de persoon van Shiva.
Krishna:
- Hare Rama Hare Rama, Rama Rama Hare Hare, Hare Krishna Hare Krishna, Krishna Krishna Hare Hare
- – Betekenis: De heer van de liefde in ons
Russisch: Gospodi pomilui – Betekenis: Heer ontferm u.
Grieks: Kyrie eleison – Betekenis: Heer ontferm u.
Joods: Barukh attah Adonai – Betekenis: Gezegend zijt gij, o Heer.
Islamitisch: Bismillah ir-rahman ir-rahim – Betekenis: In de naam van Allah, de genadige, de barmhartige
Andere: ONE, Liefde, Geluk, Gezond, Rust, Vrede, Harmonie
Affirmaties:
- Ik ben Gezond, Fit en Vitaal
- Ik leef in Vrede en Harmonie
- Ik accepteer mezelf zoals ik ben
- Ik vergeef mijzelf/iemand dat
- Alles is goed
Experimenteer met de verschillende en of andere mantra’s en kies voor het woord of de klank die voor jou een positieve betekenis met zich mee brengt.
Over het algemeen wordt “Om” (ah-u-mmm) als de moeder der mantra’s gezien en daarom gebruik ik in onze mantra meditatie voorbeelden deze als mantra. ‘Om is het geluid waardoor het universum is gecreëerd’ en staat voor alle mantra’s, trillingen en geluiden bij elkaar. Mantra meditaties behoren tot de categorie beginnermeditaties die je de rest van je leven kan beoefenen en verdiepen.
Over het algemeen zijn ze een fractie moeilijker dan simpele ademhalingmeditaties waarbij we enkel onze ademhaling tellen i.p.v. ons te concentreren op een fysieke gewaarwording. Ook zijn mantrameditaties iets moeilijker uit te voeren tijdens gewone dagelijkse activiteiten als tandenpoetsen, reizen, wachten of wandelen. Dit alles neemt niet weg dat mantrameditaties buitengewoon populair en nuttig zijn en ik raad een ieder aan in zijn zoektocht naar de ideale meditatie, mantrameditaties te proberen en een kans te geven.
Zie ook: Mantra Meditatie
Bron: http://www.abc-van-meditatie.nl
