De neusreiniging+ is een goede voorbereiding voor meditatie.
Deze oefening helpt om het lichaam snel te ontdoen van stress en spanning en ondersteunt het ‘vrijmaken’ van de neus.
Ankers:
- Ontspannen zitten (voeten op de grond). Aarden (zie ook: 3A check)
- Handen in de Mudra (de punt van de duim raakt zacht de zijkant van de nagel van de wijsvinger);
- Sluit je ogen. Keer de aandacht naar binnen. Kijk vanuit gesloten ogen schuin omhoog;
- Tuit je lippen licht;
Oefening:
Totale tijd oefening: 6 – 7 minuten
-
- 1. Adem diep in;
-
- – Sluit je neus met je vingers (houd je adem en middenrif vast);
-
- 2. Klaar je oren (druk zetten op je oren en neus)
-
- – Houdt dit 3 tot 5 seconden vast;
-
- 3. 1 min ontspannen
-
- – Voer een korte bodyscan uit waarbij je de nadruk legt op het uitvergroten van zaken die je voelt tijdens de scan (zie voor meer info:
-
- );
- 4. Herhaal stap 1 tot 4 vijf keer.
