Slaapproblemen
In de wandelgang wordt wel eens geroepen dat slechtslapen de nieuwe volksziekte aan het worden is.
Ik heb de statistieken hier eens op nageslagen:
- Ongeveer 25% van de volwassenen geeft aan regelmatig slaapproblemen te hebben
- Circa 15% van de volwassenen heeft chronische slapeloosheid, wat inhoudt dat ze minstens drie keer per week slaapproblemen ervaren gedurende minimaal drie maanden.
Wat vragen onze klanten over slapen aan ons? Veel gestelde vragen:
- Hoeveel slaap heb ik nodig?
- Helpt magnesium om beter te slapen?
- Hoe val je snel in slaap?
- Wat moet je doen als je niet kan slapen
Hoeveel slaap heb ik nodig?
Volwassenen (26-64 jaar): 7-9 uur per dag*
Wat gebeurt er als je te weinig slaap krijgt. Chronisch slaapgebrek kan leiden tot een verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals obesitas, diabetes, hartziekten, en mentale gezondheidsproblemen zoals angst en depressie. Hoewel de richtlijn van 7 tot 9 uur een goed uitgangspunt biedt, is het belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren. Sommige mensen functioneren goed met iets minder slaap, terwijl anderen juist meer slaap nodig hebben om optimaal te presteren. Ongeveer 1% van de Nederlanders heeft minder slaap nodig. Deze mensen kunnen met 4 tot 6 uur uit de voeten. Reden hiervoor is een genafwijking die ervoor zorgt dat deze mensen onder andere efficiënter door de slaapcycli heen gaan.
*Hirshkowitz, M., et al. (2015). “National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary.” Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation, 1(1), 40-43 *The Transcriptional Repressor DEC2 Regulates Sleep Length in Mammals” Publicatie: Science, 2009 Auteurs: Ying-Hui Fu, et al.
Helpt magnesium om beter te slapen?
Ja, magnesium kan helpen om beter te slapen*. Magnesiumcitraat en glycinaat: zijn beide vormen van magnesium die een goede nachtrust ondersteunen. Zowel het ontspannen van spieren als het bevorderen van neurotransmitters zijn voordelen door het nemen van extra magnesium.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor magnesium varieert, maar ligt over het algemeen tussen de 310-420 mg per dag voor volwassenen, afhankelijk van geslacht en leeftijd. Voor specifiek slaapbevorderende effecten wordt vaak een dosis van 200-400 mg geadviseerd, meestal ingenomen een uur voor het slapengaan.
* Cao et al. (2018): Deze meta-analyse onderzocht de effecten van magnesium op slaapkwaliteit en vond dat doses tussen 200 en 500 mg per dag in verschillende studies werden gebruikt, met positieve effecten op de slaapkwaliteit.
Hoe val je snel in slaap? Zie ook onze 7 tips om beter te slapen.
De punten die genoemd worden in dit artikel zijn:
- Ademhaling
- Mind balans
- Scherm hygiëne
- Voeding
- Beweging
- Natuur
- Ritueel
Een goede ademhaling speelt een cruciale rol in de kwaliteit van je slaap en om je lichaam te ontspannen. Door het uitvoeren van de B-Mind op 5-5-5 volg je het bioritme van je lichaam en begeleid je jouw lichaam naar de ‘slaapstand’. Alle hogere waarden vanuit ontspannen toestand uitgevoerd dragen ook bij aan ontspanning van het lichaam. Enkele redenen waarom ademhaling zo effectief is om beter te slapen:
- Het beïnvloedt het hartritme. Een rustige en gelijkmatige ademhaling kan het hartritme stabiliseren, wat een kalmerend effect heeft en helpt bij het inslapen.
- Zorgt voor een optimale zuurstoftoevoer naar het lichaam. Dit is essentieel voor het herstel en de regeneratie die tijdens de slaap plaatsvinden. Een. onregelmatige of oppervlakkige ademhaling kan de zuurstoftoevoer beperken en de slaap verstoren.
- Helpt om stress en angst te verminderen, wat vaak een oorzaak is van slaapproblemen. Door bewust en langzaam adem te halen, kun je de hartslag verlagen en een gevoel van rust creëren, wat bijdraagt aan een betere slaap.
Wat moet je doen als je niet kan slapen?
Als je niet kunt slapen, zijn er verschillende dingen die je kunt proberen om jezelf te helpen ontspannen en in slaap te vallen. Naast de tip van magnesium is het doen van ademtechnieken mijn eerste aanbeveling. Maak hier wel een goede keuze in welke techniek je toepast. Veel technieken zetten in op korte termijn gewin en niet op langdurig effect. Een methode die bijvoorbeeld veel aangehaald wordt is de 4-7-8.
Mijn advies is altijd om de B-Mind of Buteyko methode te gebruiken. Belangrijkste reden hiervoor is het verbeteren van je ademritme door de opbouw van de B-Mind ademhaling.
Meer info over deze techniek kun je hier vinden: >> B-Mind Ademhaling
Naast de tips die je hier kunt lezen: >> Beter slapen kan je ook je zorgen opschrijven: Als je piekert over iets, kan het helpen om je zorgen op te schrijven zodat je ze uit je hoofd kunt zetten.
Of zorg je dat je meer beweging neemt op een dag. Vermijd echter intense lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan.
Of Gebruik ontspannende geuren: essentiële oliën zoals lavendel kunnen helpen om te ontspannen en beter te slapen.
Als je echt niet verder komt met deze tips is het raadzaam om een van onze coaches te benaderen. Zie hiervoor: Coachfinder We helpen je graag verder!
Wil jij aan de slag met je vitaliteit?
Bekijk de agenda:
Sep.
Master Your Breath Training
Datum: zaterdag 14 september 2024Locatie: Jagershuis, Vught
Tijd: 10:15 – 16:30 uur
Trainer: Roel Peters
Sep.
Trainers Opleiding – Blue Belt
Datum: donderdag 19 september 2024Locatie: Eindhoven
6-Daagse opleiding (ca. om de 3 weken)
Trainer: Jerome Wehrens
Sep.
Release Methode Training
Datum: vrijdag 20 september 2024Locatie: De Roos, Amsterdam
Tijd: 10:30 – 16:30 uur
Trainer: Evelyn Smith
Sep.
Release Methode Training
Datum: vrijdag 20 september 2024Locatie: Yin Life Art, Witmarsum
Tijd: 10:30 – 16:30 uur
Trainer: Jeroen Kuiper
Sep.
Adem & IJs Training
Datum: zaterdag 21 september 2024Locatie: Powerhouse, Eindhoven
Tijd: 13:00 – 18:00 uur
Trainer: Jerome Wehrens
Sep.
Ademcirkels
Datum: zaterdag 21 september 2024Locatie: Koenraadlaan 102, Eindhoven
Tijd: 10:00 – 12:00 uur
Trainers: Lydie en Corine
Sep.
Release Methode Training
Datum: zaterdag 21 september 2024Locatie: Copacabana, Breda
Tijd: 10:30 – 16:30 uur
Trainer: Rob Janssen
Sep.
Master Your Breath Training
Datum: zaterdag 28 september 2024Locatie: Koenraadlaan 102, Eindhoven
Tijd: 10:15 – 16:30 uur
Trainer: Marc van der Meulen
Okt.
Ademcoach Opleiding – Yellow Belt
Datum: woensdag 09 oktober 2024Locatie: Schipluiden
Duur: 6 opleidingsdagen
(om de twee weken)
KTNO Geaccrediteerde module
Trainers: Lars / Marc / Jerome
Okt.
Release Methode Training
Datum: vrijdag 11 oktober 2024Locatie: YogaZenter, Amsterdam
Tijd: 10:30 – 16:30 uur
Trainer: Evelyn Smith
Okt.
Master Your Breath Training
Datum: zondag 13 oktober 2024Locatie: Jagershuis, Vught
Tijd: 10:15 – 16:30 uur
Trainer: Roel Peters
Okt.
Adem & IJs Training
Datum: zaterdag 19 oktober 2024Locatie: Powerhouse, Eindhoven
Tijd: 13:00 – 18:00 uur
Trainer: Jerome Wehrens
Okt.
Ademcirkels
Datum: zaterdag 19 oktober 2024Locatie: Koenraadlaan 102, Eindhoven
Tijd: 10:00 – 12:00 uur
Trainers: Lydie en Corine
Nov.
Release Methode Training
Datum: vrijdag 01 november 2024Locatie: Copacabana, Breda
Tijd: 10:30 – 16:30 uur
Trainer: Rob Janssen
Nov.
Vogezen Xperience
Datum: woensdag 06 november 2024Locatie: Vogezen
Duur: 4 overnachtingen (wo. t/m zo.)
Reisbegeleider: Jerome Wehrens
Nov.
Ademcirkels
Datum: zaterdag 09 november 2024Locatie: Koenraadlaan 102, Eindhoven
Tijd: 10:00 – 12:00 uur
Trainers: Lydie en Corine
Nov.
Ademcoach Specialisatie – Orange Belt
Datum: donderdag 14 november 2024Locatie: Koenraadlaan 102, Ehv
Duur: 4 opleidingsdagen
Lestijden (contactdag): 10:00 – 17:00 uur
Trainer: Linda Geraeds
Nov.
Release Methode Training
Datum: vrijdag 15 november 2024Locatie: YogaZenter, Amsterdam
Tijd: 10:30 – 16:30 uur
Trainer: Evelyn Smith
Nov.
Master Your Breath Training
Datum: zaterdag 16 november 2024Locatie: Jagershuis, Vught
Tijd: 10:15 – 16:30 uur
Trainer: Roel Peters
Nov.
Release Methode Training
Datum: woensdag 20 november 2024Locatie: Yin Life Art, Witmarsum
Tijd: 10:30 – 16:30 uur
Trainer: Jeroen Kuiper
Nov.
Ademcoach Specialisatie – Orange Belt
Datum: donderdag 21 november 2024Locatie: Koenraadlaan 102, Ehv
Duur: 4 opleidingsdagen
Lestijden (contactdag): 10:00 – 17:00 uur
Trainer: Linda Geraeds
Nov.
Master Your Breath Training
Datum: zaterdag 30 november 2024Locatie: Koenraadlaan 102, Eindhoven
Tijd: 10:15 – 16:30 uur
Trainer: Marc van der Meulen
Jan.
Ademcoach Opleiding – Yellow Belt
Datum: vrijdag 10 januari 2025Locatie: Bosschoek, Nuenen
Duur: 6 opleidingsdagen
(om de twee weken)
KTNO Geaccrediteerde module
Trainers: Lars / Marc / Jerome
Jan.
Adem & IJs Training
Datum: zaterdag 11 januari 2025Locatie: Koenraadlaan, Eindhoven
Tijd: 13:00 – 18:00 uur
Trainer: Jerome Wehrens
Jan.
Ademcoach Opleiding – Yellow Belt
Datum: vrijdag 17 januari 2025Locatie: Bosschoek, Nuenen
Duur: 6 opleidingsdagen
(om de twee weken)
KTNO Geaccrediteerde module
Trainers: Lars / Marc / Jerome
Jan.
Release Methode Training
Datum: zaterdag 18 januari 2025Locatie: Koenraadlaan 102, Eindhoven
Tijd: 10:30 – 16:30 uur
Trainer: Jerome Wehrens
Jan.
Master Your Breath Training
Datum: zaterdag 25 januari 2025Locatie: Jagershuis, Vught
Tijd: 10:15 – 16:30 uur
Trainer: Roel Peters
Feb.
Vogezen Xperience
Datum: woensdag 19 februari 2025Locatie: Vogezen
Duur: 4 overnachtingen (wo. t/m zo.)
Reisbegeleider: Jerome Wehrens
Apr.
Master Your Breath Training
Datum: zaterdag 12 april 2025Locatie: Jagershuis, Vught
Tijd: 10:15 – 16:30 uur
Trainer: Roel Peters
Jun.
Master Your Breath Training
Datum: zaterdag 28 juni 2025Locatie: Jagershuis, Vught
Tijd: 10:15 – 16:30 uur
Trainer: Roel Peters
Nov.
Vogezen Xperience
Datum: woensdag 05 november 2025Locatie: Vogezen
Duur: 4 overnachtingen (wo. t/m zo.)
Reisbegeleider: Jerome Wehrens
SlimSlank®
Master Your Metabolism
“Het is wetenschappelijk bewezen dat alleen het aanpassen van je levensstijl werkt!”
