“The ocean, it takes your breath away. Especially if you’re under water.” 😉
Wat is Kapalabhati (vuurademhaling)?
Kapalabhati is een ademhalingstechniek uit de kundalini yoga (de hatha yoga kent ook een variant), die ook wel vuurademhaling wordt genoemd. ‘Kapala’ wil zeggen schaal of schedel; ‘bhati’ betekent licht of stralen, met andere woorden dat wat verlichting brengt. Van deze ademhalingstechniek wordt beweerd, dat ze het lichaam reinigt door het prikkelen van de afscheidingsmechanismen van het lichaam.
Hoe werkt de kapalabhati?
Bij de uitademing worden de buikspieren plotseling ingetrokken, waardoor het middenrif omhoogkomt en de lucht uit de longen wordt geperst. De uitademing is langer dan de inademing, en is daarnaast passiever en stil.
Bij de inademing worden de spieren krachtig ontspannen, waardoor er lucht in de longen kan stromen. De inademing gebeurt kort, actief en is goed hoorbaar.
Kapalabhati maakt gebruik van de middenrifademhaling, dus niet van de borstkas. De focus ligt op een krachtige, actieve uitademing, terwijl de inademing vanzelf volgt. Het ritme is snel en herhalend, waardoor de longen als een soort pomp functioneren. Door de druk die ontstaat, worden slijm en afvalstoffen via de neusgaten naar buiten gebracht.
Let op: door deze drukopbouw is het belangrijk voorzichtig te starten. Begin altijd langzaam en forceer niets. Verkeerde toepassing kan leiden tot duizeligheid, misselijkheid of flauwvallen. Deze oefening is dus niet geschikt voor mensen met hartklachten, hoge bloeddruk of zwangerschap.
Wat doet het met je?
Kapalabhati is een krachtige ademtechniek om te ontspannen omdat het gevoel ontstaat dat het hoofd leeg wordt en de vloed aan gedachten onderbroken wordt. Gezien de drukontwikkeling, moet er voorzichtig omgegaan worden met deze techniek. Bijvoorbeeld door te beginnen met langzame oefeningen.
De effecten op je lichaam
Deze ademhaling spreekt zowel het parasympatisch zenuwstelsel als het orthosympatisch zenuwstelsel aan en heeft een positieve impact op je hormoonhuishouding. Het immuunsysteem wordt hier als het ware door getriggerd en verbetert. Laat nu net je gezondheid beginnen bij je immuunsysteem….
Eerste ronde van de oefening:
- Adem 2x rustig in en uit;
- Adem in en houdt de positie van je ribben en borst vast op het punt van de maximale inademing;
- Adem uit en trek je buik krachtig in (terwijl je borst uitgezet blijft);
- Herhaal dit 20x terwijl je een gelijkmatig ritme blijft hanteren en meer nadruk legt op de krachtige uitademing; de inademing gaat als het ware vanzelf;
- Adem na de 20x volledig in;
- Wacht met uitademen (na de inademing) zolang als comfortabel voor je is;
- Adem dan langzaam uit;
Voer dit 3 rondes uit. Je kunt het aantal herhalingen van 20x bij iedere ronde iets opvoeren (zolang het goed voelt).
Belangrijke waarschuwing
Hoewel deze techniek krachtige voordelen biedt, is voorzichtigheid cruciaal.
Bij een te snelle of geforceerde ademhaling kunnen duizeligheid, hyperventilatie of zelfs flauwvallen optreden. Kapalabhati is niet geschikt voor iedereen en moet bij twijfel altijd eerst met een deskundige worden besproken. Een variant van deze ademhaling is de Retentie Ademhaling van de Wim Hof Methode
Bron:
