De wisselende neusgat ademhaling uitgelegd

"Nadi Shodhana Pranayama"

‘Nadi Shodhana Pranayama’ is de volledige benaming van deze ademhalingsoefening. Nadi staat voor kanaal, Shodhana staat voor reinigen, en Pranayama betekent ademhaling. Deze ademtechniek helpt om het lichaam energetisch te reinigen. Dit klinkt misschien zweverig, maar ons lichaam heeft verschillende energiebanen (meridianen) die door ons lichaam
stromen. Deze energiebanen zorgen ervoor dat onze levensenergie Qi kan stromen.

Wat is de Nadi Shodhana ademhalingsoefening?

Wanneer je veel stress ervaart, merk je dat je hoofd vol zit. Je staat continu aan, je ervaart allemaal prikkels in je lichaam waar je geen invloed op hebt, en je voelt je afgepeigerd. Niet gek, want ons lichaam is niet gemaakt om langdurig een hoog stressniveau te reguleren. Deze ademtechniek helpt om binnen 5 minuten van je hoofd in je lichaam te zakken.

In het Engels heet deze ademhalingsoefening: ‘Alternate Nostril Breathing’. De naam zegt het al, deze ademtechniek focust zich op het afwisselen van neusgaten tijdens het ademhalen. Dit heeft invloed op de meridianen die door ons lichaam lopen. Wanneer deze niet goed doorstromen, door bijvoorbeeld stress, kan dit vervelende gevolgen hebben. Onze Qi stroomt niet, wat als gevolg heeft dat je lichaam en geest niet in balans zijn.

Daarnaast maakt de alvleesklier standaard het stofje insuline aan nadat je hebt gegeten. Het hormoon insuline helpt cellen bij de opname van suikers uit de bloedbaan. Het is echter onmogelijk om vet te verbranden als het insulineniveau hoog is. Vet wordt namelijk pas als een energiebron gebruikt, wanneer er tekort aan energie (glucose) is. Insuline zorgt daarnaast voor de opslag van energie. Opslag van energie en vetverbranding gaan nooit samen, dat betekent dat een hoge insulinespiegel de vetverbranding blokkeert.

Alles in ons lichaam is verbonden met elkaar

Je ademt tijdens deze ademtechniek door één neusgat tegelijk in en uit. Hierdoor trigger je de linker- en rechterhersenhelft los van elkaar. Elk neusgat is weer gekoppeld aan een hersenhelft via een energiebaan in ons lichaam.

"Ons lichaam heeft ongeveer 72.000 energiebanen. Alle spieren, organen en zenuwen in ons lichaam zijn met elkaar verbonden."

Het rechter neusgat is gekoppeld aan de energiebanen die rechts langs de wervelkolom lopen. Deze energiebanen zijn gekoppeld aan mannelijke energie (Yang) en hebben invloed op ons fysieke lichaam, ons verstand en de zon. Het linker neusgat is gekoppeld aan de energiebanen die links langs de wervelkolom lopen. Deze energiebanen zijn gekoppeld aan vrouwelijke energie (Yin) en hebben invloed op onze geest, ons gevoel en de maan.

Balanceren van ons lichaam

Deze ademhalingsoefening brengt beide hersenhelften weer in balans, oftewel: het
balanceert ons lichaam en geest. De Nadi Shodhana ademtechniek heeft een kalmerende
werking op de geest, waardoor het lichaam kan ontspannen.

"Deze ademoefening zorgt ervoor dat spanningen in het lichaam afnemen en onze monkey-mind kalmer wordt."

Alle voordelen van de Nadi Shodhana ademhalingsoefening op een rijtje:

Vermindert stress & angst- en paniekgevoelens
Verhoogt het zuurstofgehalte in het bloed
Brengt hormonen in balans
Reguleert de ademhaling
Verhoogt het concentratievermogen
Zorgt voor een heldere mind
Verlaagt de hartslag
Voert afvalstoffen af in ons lichaam/

Het uitvoeren van Nadi Shodhana Pranayama

Ga ontspannen zitten in een houding die comfortabel is voor jou;
Leg je linkerhand op je schoot en breng de duim en wijsvinger naar elkaar toe;
Breng je rechterhand naar je gezicht en druk je rechterduim op je rechter neusvleugel;
Terwijl je tegen de rechter neusvleugel drukt, adem je diep door je linkerneusgat in;
Druk nu je rechter ringvinger tegen je linker neusgat en adem uit door je rechterneusgat;
Adem weer in door je rechterneusgat terwijl je je linkerneusgat dicht gedrukt houdt;
Wissel nu weer van neusgat door je duim op je rechterneusgat te houden en in te ademen door je linkerneusgat;
Ga zo door voor minimaal 5 minuten lang. Probeer per ademhaling minimaal 5 seconden in- en uit te ademen voor het meest effectieve resultaat.

Je kan deze ademhalingsoefening altijd uitvoeren wanneer je hier behoefte aan hebt. Het werkt effectief in stressvolle situaties, zoals: voor een sollicitatiegesprek, na een confrontatie of wanneer je zenuwachtig bent.