7 Waardevolle Tips voor Betere Nachten

Slaapapneu is een veelvoorkomende maar vaak onderschatte slaapstoornis die je gezondheid en levenskwaliteit aanzienlijk kan beïnvloeden. Tijd om hier eens dieper op in te gaan en je te voorzien van waardevolle inzichten én praktische tips! 

Wat is slaapapneu?

Bij slaapapneu wordt de ademhaling tijdens de slaap verstoord. Dit kan gebeuren doordat de luchtweg tijdelijk geblokkeerd raakt (obstructieve slaapapneu) of doordat de hersenen geen ademhalingssignalen meer sturen (centrale slaapapneu).

Wist je dat volgens een Zwitserse studie uit 2018 maar liefst 49,7% van de mannen en 23,4% van de vrouwen tussen de 40 en 85 jaar in meer of mindere mate slaapapneu heeft? Het overgrote deel (90%) wordt veroorzaakt door obstructies in de luchtweg, terwijl centrale slaapapneu vaak verband houdt met medische aandoeningen zoals hartfalen, hersenletsel of medicatiegebruik.

Symptomen van slaapapneu

Slaapapneu is soms lastig te herkennen. Veelvoorkomende symptomen zijn:

• Snurken
• Droge mond bij het wakker worden
• Overmatige slaperigheid overdag
• Concentratieproblemen en geheugenverlies
• Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
• Hoofdpijn bij het ontwaken

De belangrijkste oorzaken

Naast leeftijd spelen drie factoren een grote rol:

1. Ongezonde ademhalingsgewoonten
2. Overgewicht
3. Alcohol

Het goede nieuws? Hier kunje zelf invloed op uitoefenen!

7 Waardevolle tips tegen slaapapneu

Bij B-Mind geloven we in een praktische aanpak om je slaapkwaliteit te verbeteren. Hier zijn onze beste tips:

1. Oefen de B-Mind Ademhalingstechniek
   Train je middenrif en ademweerstand voor sterkere ademhalingsspieren.
2. Val af met de SlimSlank® methode
   Door je gewicht te verminderen, geef je je luchtwegen meer ruimte.
3. Gebruik tape voor neusademhaling
   Test eerst met de B-Mind Check of je veilig je mond kunt afplakken om ’s nachts via je neus te ademen. Bestel hier de mondtape die veel klanten fijn vinden. 
4. Plaats je tong goed
   Leg je tong tegen je gehemelte, net achter je voortanden, om je luchtwegen open te houden en je keel te ontspannen.
5. De Mendelsohn-manoeuvre
   Oefen 5 minuten per dag: slik en houd je strottenhoofd omhoog voor een paar seconden om je spieren te versterken.
6. Tong-oefeningen
   Steek je tong zo ver mogelijk uit en beweeg deze op en neer, en van links naar rechts. Dit versterkt je keel- en tongspieren.
7. Blaasoefeningen met een rietje
   Blaas lucht door een rietje in een glas water en probeer tegelijkertijd kort door je neus in te ademen. Dit helpt je ademhalingsspieren te trainen.

Door deze tips toe te passen, kun je niet alleen de symptomen van slaapapneu verminderen, maar ook je algehele gezondheid verbeteren. 

Heb je vragen of wil je begeleiding bij deze oefeningen? Neem gerust contact op – we helpen je graag op weg naar betere nachten!