7 Waardevolle Tips voor Betere Nachten

Slaapapneu is een veelvoorkomende maar vaak onderschatte slaapstoornis die je gezondheid en levenskwaliteit aanzienlijk kan beïnvloeden. Tijd om hier eens dieper op in te gaan en je te voorzien van waardevolle inzichten én praktische tips! 

Wat is slaapapneu?

Bij slaapapneu wordt de ademhaling tijdens de slaap verstoord. Dit kan gebeuren doordat de luchtweg tijdelijk geblokkeerd raakt (obstructieve slaapapneu) of doordat de hersenen geen ademhalingssignalen meer sturen (centrale slaapapneu).

Wist je dat volgens een Zwitserse studie uit 2018 maar liefst 49,7% van de mannen en 23,4% van de vrouwen tussen de 40 en 85 jaar in meer of mindere mate slaapapneu heeft? Het overgrote deel (90%) wordt veroorzaakt door obstructies in de luchtweg, terwijl centrale slaapapneu vaak verband houdt met medische aandoeningen zoals hartfalen, hersenletsel of medicatiegebruik.

Symptomen van slaapapneu

Slaapapneu is soms lastig te herkennen. Veelvoorkomende symptomen zijn:

  • Snurken
  • Droge mond bij het wakker worden
  • Overmatige slaperigheid overdag
  • Concentratieproblemen en geheugenverlies
  • Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
  • Hoofdpijn bij het ontwaken

De belangrijkste oorzaken

Naast leeftijd spelen drie factoren een grote rol:

  1. Ongezonde ademhalingsgewoonten
  2. Overgewicht
  3. Alcohol

Het goede nieuws? Hier kunje zelf invloed op uitoefenen!

7 Waardevolle tips tegen slaapapneu

Bij B-Mind geloven we in een praktische aanpak om je slaapkwaliteit te verbeteren. Hier zijn onze beste tips:

  1. Oefen de B-Mind Ademhalingstechniek
    Train je middenrif en ademweerstand voor sterkere ademhalingsspieren.
  2. Val af met de SlimSlank® methode
    Door je gewicht te verminderen, geef je je luchtwegen meer ruimte.
  3. Gebruik tape voor neusademhaling
    Test eerst met de B-Mind Check of je veilig je mond kunt afplakken om ’s nachts via je neus te ademen. Bestel hier de mondtape die veel klanten fijn vinden. 
  4. Plaats je tong goed
    Leg je tong tegen je gehemelte, net achter je voortanden, om je luchtwegen open te houden en je keel te ontspannen.
  5. De Mendelsohn-manoeuvre
    Oefen 5 minuten per dag: slik en houd je strottenhoofd omhoog voor een paar seconden om je spieren te versterken.
  6. Tong-oefeningen
    Steek je tong zo ver mogelijk uit en beweeg deze op en neer, en van links naar rechts. Dit versterkt je keel- en tongspieren.
  7. Blaasoefeningen met een rietje
    Blaas lucht door een rietje in een glas water en probeer tegelijkertijd kort door je neus in te ademen. Dit helpt je ademhalingsspieren te trainen.

Door deze tips toe te passen, kun je niet alleen de symptomen van slaapapneu verminderen, maar ook je algehele gezondheid verbeteren. 

Heb je vragen of wil je begeleiding bij deze oefeningen? Neem gerust contact op – we helpen je graag op weg naar betere nachten!

Wil jij aan de slag met je vitaliteit?
Bekijk de agenda:

28
Aug.
Ademcoach Opleiding - Yellow Belt

Ademcoach Opleiding - Yellow Belt

Datum: donderdag 28 augustus 2025
Locatie: Nuenen
Duur: 6 opleidingsdagen
(om de twee weken)
KTNO Geaccrediteerde module
Trainers: Lars, Marc en Jerome
Prijs: € 1599.00
Meer informatie
Meer informatie Aanmelden
29
Aug.
Ademcoach Opleiding - Yellow Belt

Ademcoach Opleiding - Yellow Belt

Datum: vrijdag 29 augustus 2025
Locatie: Nuenen
Duur: 6 opleidingsdagen
(om de twee weken)
KTNO Geaccrediteerde module
Trainers: Lars, Marc en Jerome
Prijs: € 1599.00
Meer informatie Lars, Marc en Jerome
Meer informatie Uitverkocht
10
Sep.
Ademcoach Opleiding - Yellow Belt

Ademcoach Opleiding - Yellow Belt

Datum: woensdag 10 september 2025
Locatie: Zwolle
Duur: 6 opleidingsdagen
(om de twee weken)
KTNO Geaccrediteerde module
Trainers: Lars, Marc en Jerome
Prijs: € 1599.00
Meer informatie Lars, Marc en Jerome
Meer informatie Aanmelden
19
Sep.
Release Methode Training

Release Methode Training

Datum: vrijdag 19 september 2025
Locatie: Eindhoven
Tijd: 10:30 – 16:30 uur
Trainer: Jerome en Rob
Prijs: € 149.00
Meer informatie Jerome en Rob
Meer informatie Aanmelden
20
Sep.
Adem & IJs Training

Adem & IJs Training

Datum: zaterdag 20 september 2025
Locatie: Eindhoven
Tijd: 13:00 – 18:00 uur
Trainer: Jerome Wehrens
Prijs: € 149.00
Meer informatie Jerome Wehrens
Meer informatie Aanmelden
20
Sep.
Master Your Breath Training

Master Your Breath Training

Datum: zaterdag 20 september 2025
Locatie: Vught
Tijd: 10:15 – 16:30 uur
Trainers: Roel, Rob en Marc
Prijs: € 149.00
Meer informatie Roel, Rob en Marc
Meer informatie Aanmelden
01
Okt.
Ademcoach Opleiding - Yellow Belt

Ademcoach Opleiding - Yellow Belt

Datum: woensdag 01 oktober 2025
Locatie: Schipluiden
Duur: 6 opleidingsdagen
(om de twee weken)
KTNO Geaccrediteerde module
Trainers: Lars, Marc en Jerome
Prijs: € 1599.00
Meer informatie Roel, Rob en Marc
Meer informatie Aanmelden
03
Okt.
Praktijkdag Ademcoach Opleiding

Praktijkdag Ademcoach Opleiding

Datum: vrijdag 03 oktober 2025
Locatie: Eindhoven
Duur: 1 dag
Trainers: Lars, Marc en Jerome
Prijs: € 149.00
Meer informatie Lars, Marc en Jerome
Meer informatie Aanmelden
04
Okt.
Release Methode Training

Release Methode Training

Datum: zaterdag 04 oktober 2025
Locatie: Breda
Tijd: 10:30 – 16:30 uur
Trainer: Jerome en Rob
Prijs: € 149.00
Meer informatie Jerome en Rob
Meer informatie Uitverkocht

Wil je dagelijks vitaliteittips ontvangen?
Volg ons dan op de socials:

Scroll naar boven
middenrif ebook
Gratis eBook ontvangen?

eBook: 7 Magische Oefeningen om je Middenrif los te maken

middenrif ebook
Gratis eBook ontvangen?

eBook: 7 Magische Oefeningen om je Middenrif los te maken

Meet je klachten
Jerome Wehrens in Balans
Mis mijn nieuwsbrief niet