Beter slapen
Wist je dat we 50 jaar geleden gemiddeld 2 uur per dag meer sliepen?
Lees hier 7 krachtige tips om beter te slapen.
Mindfulness
Omgaan met stress – gebruik de B-Mind Methode
Mindful in één dag Leer dansen op het ritme van het leven. ~Jerome MEER INFO Voel rust en geluk “Je kunt beter niets doen, dan druk te zijn met niets” ~ Lao Tse Herkenbaar? Je bent snel ziek Je hebt weinig energie Je bent gespannen Je bent snel boos Je bent angstig Je slaap slecht …
Relationship between mindfulness and addiction
Can we break bad habits by being more curious about them? Psychiatrist Judson Brewer studies the relationship between mindfulness and addiction — from smoking to overeating to all those other things we do even though we know they’re bad for us.
Gedicht deelnemer – ruimte
Ruimte Ik voel ruimte, ruimte om te ademen, ruimte om te zijn. Ruimte om te kiezen, ruimte om te accepteren, ruimte om lief te hebben, ruimte om te geven, ruimte om te bewegen, ruimte om waar te maken wat anderen als onmogelijk achten. Ik voel ruimte, ik voel zoveel ruimte dat ik me afvraag, waarom …
Digitale detox
Je bent nooit wezenlijker, dieper jezelf dan wanneer je stil bent. ~Eckhart Tolle Tinderend het leven door. Ja, nee, ja, nee. Leuk, niet leuk, leuk… Opzoeken wat ik leuk vind en afstoten wat ik vervelend vind. Mijn ervaringen delen via Facebook en Whatsapp. Niks meer missen van alles, alles om me heen.
#10 – Sayang – Lief klein babymeisje
Lief klein babymeisje Wat ben je mooi Je kleine koppie op die zwart-wit foto Zo gaaf, zo puur, zo jij Onbevangen Bedoeld Lief klein babymeisje Je bent zo gaaf en je bent af Alles wat je nodig hebt, zit al in je Nu krijg je tijd om jouw leven te ontdekken Met alles wat in …
#9 – Sayang – Welkom
Los van alles Kan op de plek waar je bent Je hart misschien niet thuiskomen Als je hart niet thuis kan komen Is de plek waar je bent Mogelijk niet je thuis Er is een plek Los van alles Waar het wel kan En waar jij thuis mag komen Moet komen Omdat het jouw thuis …
#8 – Sayang – Wandelen
“Om te vertragen is er nooit iets beters verzonnen dan wandelen”. Afgelopen week trok ik mijn wandelschoenen weer eens aan. Actie! Even weg, de buitenlucht in. Bij vertrek twijfelde ik nog even of ik een dun wind-/regenjackje mee zou nemen. Ik koos vóór het jack. En het ging regenen. De eerste stap is bepalend voor …
#7 – Sayang – Stap voor stap
Het moment komt niet bij jou Jij wilt naar het moment Stap voor stap Soms vertraagt het tempo Dan weer trek je een sprintje Om op tijd te zijn De tijd van het moment Dan blijkt het moment voorbij Resteert slechts het nu Het was Het wordt Nu is wat het is En daar ben …
#6 – Sayang – Een
Één Ik weet niet meer hoe oud je was toen je de jurk kreeg. Hij werd je niet aangetrokken maar aangedaan. Hij paste in die zin dat de rits dicht kon, een rits die daar zat waar je zelf niet eens bij kon, waardoor je afhankelijk was. Ook ik voel de jurk nog nauwgesloten om …
#5 – Sayang – THUIS
THUIS Hoe lang ik ermee heb rondgesjouwd, weet ik niet eens precies. Maar het was lang en zwaar. Letterlijk loodzwaar.
#4 – Sayang – Ik hou van je
Lief klein meisje. Kom eens hier. Kruip uit je schuilplaats en kom bij me. Dan kan ik je omarmen, knuffelen, liefhebben. Onvoorwaardelijk. Je bent zo welkom. Ik wil je graag geven wat je zo gemist hebt. Jij mag ontvangen. Open je hart maar. Lief klein meisje. Kom eens hier en geef mij je hand. Dan …
#3 – Sayang – Mooi
Marco Borsato – Mooi Hoe val je in slaap? Hoe begint je dag?
#2 – Sayang – Jezelf ontmoeten
Jezelf ontmoeten Ik ontmoette hem zo’n week of 4-5 geleden tijdens een cursus/bijeenkomst “ademhaling & meditatie”. Hij viel op door zijn verschijning en zijn leeftijd. Jong, stoer en kwetsbaar.
#1 – Sayang – In mijzelf
Op weg, stap voor stap.
Mindfulness helpt bij stoppen met roken!
Mentale oefeningen als mindfulness onderdrukken de onbewuste prikkels om een sigaret op te steken. Dat meldt Medical News Today vrijdag op basis van onderzoek van Texas Tech University en de University of Oregon. 33 rokers volgden twee weken lang mindfulnesstraining. Na afloop bleek dat ze in die periode gemiddeld 60 procent minder sigaretten waren gaan …
Mindfulness werkt!
Geluk zit niet in het veranderen van hoe je nu bent. Geluk zit in het ontspannen in hoe je nu bent. Sara Lazar, neurowetenschapper aan Havard en zelf fanatiek mediteerster, deed onderzoek naar de werking van mindfulness. Het resultaat? Deze vorm van meditatie kan daadwerkelijk het brein veranderen! Placebo-effect? Toen Sara een aantal jaar geleden …
MINDBALANCE
B-MIND werkt voor deze training samen met Maxima Medische Centrum, Studio Saffrie, Yoga school Valkenswaard (Valkencourt), Yogastudio en HealthCity.
A negative mind will never give you a positive life
Tim (Domhnall Gleeson) learns from his father how he can travel in time. Big secret according to his father is to experience, each day for a second time. Learn from this excellent example, what Mindfulness living can do!!
Train your mind
Jij bent de baas over die aap in je hoofd
Jon Kabat-Zinn: definition of Mindfulness
Clinical mindfulness expert Jon Kabat-Zinn gives an operational definition of mindfulness.
Sience of Mindfulness
Science Oxford Live March 2012. Professor Mark Williams from Oxford University delivers a lecture to the public about the science of mindfulness. Find Science Oxford here: www.scienceoxford.com
Geleide meditatie – Beste IK-
Deze korte meditatie maakt gebruik van hypnose technieken om dieper liggende lagen (onderbewustzijn) te activeren. Door hypnose technieken toe te passen bij meditatie is het mogelijk om gebieden van lager liggende lagen (veelal Theta gebieden: zie ‘Kan ik de diepte van meditatie verwoorden?’) te benaderen. Je kunt zo gedachten vanuit het onderbewustzijn halen naar het …
Conscious Breathing oefening
Breath is the bridge which connects life to consciousness ~Thich Nhat Hanh De meest fundamentele beoefening van mindfulness is bewuste ademhaling (conscious breathing). Overal waar we zijn, wat we ook doen, kunnen we ons bewustzijn brengen naar onze adem. Als bewuste ademhaling relatief nieuw is voor je, kun je tijdens de ademhaling een aantal keer …
Hoe kan ik Mindfulness integreren in mijn leven
Het leren van het gedachtengoed van Mindfulness en Meditatie is niet moeilijk. Wat echter lastig is, is het integreren en ook werkelijk doen! Standaard adviseer ik twee zaken: Maak het laagdrempelig (niet jezelf verplichten tot 30 min per dag maar begin met bv 5 min); Zorg dat het een gewoonte wordt.
Oefening: wil je werkelijk de waarheid weten?
Bekijk jouw huidige waarheid met de methode ‘The Work’. The Work is een simpel maar krachtig proces waarbij je jouw gedachten analyseert en je irrationele gedachten opspoort en onderzoekt. Het is een manier om te begrijpen wat je pijn doet en om de oorzaak van je problemen helder tegemoet te treden. The Work is opgezet …
Het onderdrukken van gedachten, emoties of sensaties
The heart has its reasons, that reason knows not of. ~Blaise Pascal Het proberen een bal onder water te drukken is een inspannende activiteit. Het kost voordurende kracht en energie. Zelfs wanneer het lukt om de bal onder water te drukken, dan valt het niet mee om de bal op z’n plaats te houden. Hetzelfde …
Het onderdrukken van gedachten, emoties of sensaties Lees verder »
Korte mindfulness oefeningen (Magic 7)
Dirty dishes, red lights, and traffic jams are spiritual friends on the path of mindfulness ~Thich Nhat Hanh Leuk dat mindfulness, maar ik ben nu even te druk! Ken je dit gevoel? Zonder nu uren op een matje te zitten kun je echter goed oefenen met korte mindfulnessoefeningen. Zo zijn 60 x 1 minuut tenslotte …
Welke mentale kwaliteiten onderhoud jij voor jezelf?
In deze video vertelt Professor Willoughby Britton ons dat geluk niet gaat over het krijgen wat je wilt. Ze duidt onze mentale kwaliteiten als gewoonten die we voor onszelf ‘onderhouden’. Tevens werpt ze een licht op een belangrijke schakel tussen neurowetenschappen en contemplatieve studies.
Kan ik mindfulness gebruiken om mijn werkdruk te verlagen?
Ik ben geprikkeld, gejaagd, voel geen rust meer, mis focus, voel me rot. Hoe kom ik hier uit? Stap 1 Inzicht: benoemen dat je werkdruk en werkstress ervaart. Bv. toegeven dat je geleefd wordt, je gejaagd bent, slechte concentratie hebt, moeite hebt om de balans werk – prive goed te houden etc. Acceptatie van de …
Kan ik mindfulness gebruiken om mijn werkdruk te verlagen? Lees verder »
Neusreiniging+
De neusreiniging+ is een goede voorbereiding voor meditatie. Deze oefening helpt om het lichaam snel te ontdoen van stress en spanning en ondersteunt het ‘vrijmaken’ van de neus. Ankers: Ontspannen zitten (voeten op de grond). Aarden (zie ook: 3A check) Handen in de Mudra (de punt van de duim raakt zacht de zijkant van de …
Aandacht trainen
Je beter voelen zonder jezelf te forceren: mindfulness Hoor de vogels fluiten Om van de voordelen van mindfulness te genieten, hoef je niet de hele dag bewust te leven. Het is voldoende om een aantal keren per dag bewust stil te staan bij wat je op dat moment doen. Noud de Haas, psycholoog en expert …
Bodyscan
Meer in je lichaam en minder in je hoofd. De Body Scan is een mindfulness meditatie die zijn oorsprong vindt in een inzicht meditatietechniek (Vipassana). Deze mindfulness meditatie helpt om beter contact te maken met je lichaam. Bij de mindfulness Body Scan scan je vanaf je kruin tot je tenen je lichaam. Je observeert plekken …
Mindfulness, just do it.
Door de geschiedenis heen hebben mensen geprobeerd te ontdekken wat de oorzaken van lijden zijn en welke middelen er zijn om dit te verlichten. Vroeg of laat hebben we allemaal dezelfde vragen: Waarom voel ik me niet beter? Wat kan ik er aan doen? De voornamelijk negatieve gedachten die hier aan ten grondslag kunnen liggen …
Wat is Mindfulness?
Mindfulness is het makkelijkst te begrijpen vanuit zijn tegendeel: leven op de automatische piloot. In de keuken, tijdens het autorijden, op het werk – let maar eens op hoe vaak we op routine draaien terwijl de denkgeest bezig is met verleden en toekomst.
Kan ik de diepte van meditatie verwoorden?
Beta golven trillen 14-21 maal per seconde (Hz) en komen in het dagelijks leven het meeste voor. Bijvoorbeeld als je bezig bent met een lezing geven, werken, sporten, een discussie, etc. Je bent dus actief en op de buitenwereld gericht. Zo produceer je bij stress en spanningen veel beta-golven terwijl er relatief weinig andere hersengolf …
3A check: STOP
Wat is een 3A check? Het is een microbreak ofwel een APK voor je lichaam. Het is een ‘STOP’ voor alles waar je mee bezig bent. Het effect wordt ook versterkt door letterlijk in jezelf ‘STOP’ te zeggen. Het is een korte check voor je balans en een pauze om rust te creëren. Neem even …
Stress beleving
Waarom doen mensen wat ze doen? Of beter: Waardoor doen mensen wat ze doen? Stress beleving: Mentaal: 1 Externe factoren, bepaald door de ‘buitenwereld’. Omgevingsfactoren die de menselijke beleving en het gedrag beïnvloeden. Invloeden op het werk, familie omstandigheden etc. Andere externe factoren kunnen bv tijd en geld zijn (deadlines, werklast, je hypotheek, etc.). 2 …
Mindfulness begeleiding
Ingesproken begeleiding voor Mindfulness training: 4 Staps ademhaling + LG Balans Ademhaling Laat Gaan -LG- ademhaling Aarden
Ademhaling en meditatie
Ademhalingsoefening (losmaken middenrif) gecombineerd met meditatie.
Meditation music: Alpha-Theta (Intimate Communication)
BRAINWAVE SUITE is a brainwave entrainment resource from Dr. Jeffery Thompson, which gives listeners the tools to modify their state of mind. Brainwaves: ALPHA can be used for problem solving, concentration or any activity that requires alertness. THETA promotes artistic qualities and creativity, making it ideal for allowing original ideas to flow. ALPHA-THETA stimulates the …
Meditation music: Alpha-Theta (Intimate Communication) Lees verder »
Ankers voor beginners
Mindfulness training: Ankers • JIJ BENT HET BELANGRIJKSTE! • Gedachten tijdens meditatie? Maak er wolkjes van. Voel er niks bij, ga er niet in mee. Laat ze met liefde wegdrijven. Voel de innerlijke glimlach en ontspan. • Maak contact met de grond > aarden. • Denk aan je ademhaling: Inademen > buik uit, Uitademen > …
