Ademhaling in Eindhoven – Buteyko

Buteyko: heb ik een goede ademhaling?

Altijd ademen door de neus lost een hoop klachten op

Buteyko

De Russische fysioloog en arts Konstantin Buteyko heeft een trainingsprogramma gecreëerd waarmee mensen hun ademhaling kunnen normaliseren. De methode wordt in de Russische geneeskunde sinds 1985 officieel toegepast. De laatste jaren is de methode dankzij de hoge effectiviteit in de hele wereld bekend geworden.

Bovenmatige longventilatie (verkeerd ademen) leidt tot verstoring van de stofwisseling, verstoring van de immuniteit en tot het ontstaan van allergie.
De Buteyko-methode normaliseert de stofwisseling geleidelijk aan en versterkt de immuniteit, waardoor ziekte in je lichaam kan verdwijnen of je conditie sterk kan verbeteren.

Een diepe ademhaling (long-hyperventilatie) is schadelijk, want daardoor wordt koolzuurgas (CO2) bovenmatig afgescheiden en ontstaat er een tekort aan koolzuur in het lichaam; diepe ademhaling verandert het zuurbase evenwicht (pH) in het lichaam. Om deze verstoring te compenseren, verandert de activiteit van enzymen en vitamines in het lichaam. Bovendien verandert ook de elektrolytische samenstelling van het bloed. Als gevolg daarvan ontstaat er een verstoring van de stofwisseling. Dat laatste veroorzaakt onder andere allergie, neiging tot verkoudheid en daling van de weerstand; Een tekort aan koolzuur versterkt de binding tussen hemoglobine en zuurstof, zodat de zuurstof slecht kan worden afgescheiden en dus moeilijker bij onze cellen terecht kan komen.

Hoe dieper de ademhaling is, hoe minder zuurstof er in de cellen van onze hersenen, ons hart en onze nieren komt.

Om zich tegen bovenmatige uitscheiding van koolzuurgas te beschermen, vernauwt het lichaam de uitstromingskanalen van koolzuurgas (de bloedvaten en de bronchiën worden vernauwd, de neus raakt verstopt enz.) Een tekort aan zuurstof in de hersenen, dat door de diepe ademhaling veroorzaakt is, wordt nog eens versterkt doordat ook de bronchiën en de bloedvaten vernauwen. Daarom: hoe meer de mens ademhaalt, des te meer hij/zij een gebrek aan lucht voelt en des te meer gaat hij/zij ademen. Er ontstaat een spiraal (“vicieuze cirkel” is geen juiste uitdrukking, omdat het altijd erger wordt). En de ziektes die met een diepe ademhaling gepaard gaan, krijgen een chronisch karakter.
Door vermindering van de ademhaling tot de norm, worden de negatieve gevolgen van de diepe ademhaling voorkomen en verdwijnen de ziektes geleidelijk.

Er is een eenvoudige test waarmee je kunt vaststellen of je verkeerd ademt. Het heet de Controle Pauze (CP).

De CP gaat als volgt:

  • Ga zitten en adem rustig door je neus.
  • Na een gewone, rustige uitademing stopt je met ademen.
  • Knijp tegelijkertijd je neus dicht (zodat je zeker weet dat je niet ademt).
  • Bij de eerste aandrang tot ademen, laat je de neus los en begint je weer te ademen.
  • De tijd (in seconden) dat je comfortabel je adem kon stoppen noemen we de Controle Pauze (CP).

CP_nose

De test vraagt absoluut geen wilskracht. Zodra u denkt “nu wil ik weer ademen” laat u de neus los.

CP Interpretatie:

  • Beneden 15 sec: je ademt zwaar en diep. Dit kan serieuze gezondheids-problemen veroorzaken.
  • Ongeveer 25 sec: je ademt nog behoorlijk veel (ongeveer twee keer zo veel als de norm). Dit kan vele ziektes en vage klachten veroorzaken. Je immuunsysteem functioneert niet optimaal.
  • Ongeveer 35 sec: je ademt nog iets te veel. Het gevaar bestaat verder dat in een stressperiode je ademhaling veel zwaarder wordt.
  • Ongeveer 45 sec: je ademhaling is uitstekend.

Factoren die volgens Buteyko een negatief effect op de ademhaling hebben:

  • het idee dat diep ademhalen (hiermee wordt de hoeveelheid ingeademde lucht bedoeld en niet de plaats van ademen) goed is
  • sport met diepe ademhaling
  • tekort aan lichamelijke inspanning
  • chemische factoren (medicijnen, synthetische kleding, meubelen, vloerbedekking, lak en verf)
  • hygiënische factoren (bedompte lucht, over verwarming)
  • voeding / eten
  • electrosmog en aardstralen
  • veel praten, met ademhaling door de mond
  • emotionele overspanning, stress

Factoren die volgens Buteyko een positief effect op de ademhaling hebben:

  • (matige) lichamelijke inspanning
  • frisse lucht (vooral in de bergen en aan zee)
  • minder eten, vegetarisch eten, vasten
  • massage, blootsvoets lopen
  • ontspannen, rustig leven
  • ogen naar boven richten, lippen tuiten
  • slapen op de buik op een hard bed
  • strakke gordel of riem
  • rechte rug, schouders naar achteren, borstkas naar voren


Een eenvoudge oefening die je kunt doen om je ademhaling te verbeteren is het oproepen van ademnood (CO2 gehalte verhogen in je lichaam).

Voorbereiding:

  • Ga lekker ontspannen zitten op een stoel
  • Rechte rug
  • Ogen sluiten
  • Lippen tuiten
  • Zachtjes ademhalen: muizenpikjes
  • Linkerhand op de borst, rechter op de buikstreek (dan kun je beter voelen hoe je ademt)

De oefening:

  • Nu ga je proberen om zó weinig in te ademen dat het net niet genoeg is. Je topt als het ware 10% af van je inademing en uitademing. Je voelt het snel genoeg aan. Dit lijkt op een bekende yoga-oefening of bv de KI-ademhaling. Al deze methoden hebben ook raakvlakken; de essentie is het opvoeren van de hoeveelheid koolzuur.
  • Deze oefening gaat gemakkelijker als je erbij beweegt: even rondlopen of door je knieën zakken of heen en weer wiegen. Niet forceren!
    Als het goed is word je al heel gauw warm van top tot teen. Je lichaam reageert!
  • Neem voor je begint een CP check (je kunt ook eventueel je polsslag opnemen) en na afloop.
  • Doe deze oefening 2x 30 minuten per dag. Je zult zien dat je hartslag na een aantal weken omlaag gaat en je CP omhoog.

Geef niet te snel op! Verbeteringen zijn al na 3 maanden merkbaar.


Bron: Buteyko instituut
Verdere info: Onderzoek naar de claim van de Buteyko methode

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Wil jij ook inspiratie?

Blijf in balans, laat je inspireren en krijg krachtige oefeningen en tips. Geniet ook van ledenkorting! Deze nieuwsbrief lees je in 1 minuut en wil je niet missen.

Je bent succesvol toegevoegd!