Conscious Breathing oefening

Breath is the bridge which connects life to consciousness ~Thich Nhat Hanh

Conscious breathing_exercises_2 De meest fundamentele beoefening van mindfulness is bewuste ademhaling (conscious breathing). Overal waar we zijn, wat we ook doen, kunnen we ons bewustzijn brengen naar onze adem.

Als bewuste ademhaling relatief nieuw is voor je, kun je tijdens de ademhaling een aantal keer tegen jezelf zeggen:
– “Ik adem in, ik weet dat ik inadem”;
– “Ik adem uit, ik weet dat ik uitademen.

Dit helpt om jezelf te focussen op de ademhaling. Het blijven herhalen van de woorden “in”, “uit,” helpt onze geest om tot te rust te komen en de frequentie van gedachten te verminderen.

Zodra je een beetje gewend bent aan deze bewuste manier van ademhalen, kun je een tijdje overgaan in het genieten van de fysieke ervaring van je ademhaling. Niet je gedachten evalueren maar ervaren. Zoals Thich Nhat Hanh het hieronder uitlegt, bewuste ademhaling op zichzelf, is een prachtige oefening. Het kan lichaam en geest verenigen.

Conscious breathing can also help us become more aware of other energies, in addition to the physical energy, which are part of the present moment, such as our feelings, emotions, and states of mind. Through conscious breathing we come to know ourselves as we really are, at this moment in our lives. Again, we are simply aware, with discernment, but without judgment or self-criticism. ~Thich Nhat Hanh

Thich Nhat Hanh merkt vaak dat genezing en groei (transformatie) beginnen met het onmisbare besef van onszelf in het huidige moment..

Oefening:

  1. Adem vanuit een ontspannen houding (staand, liggend of zittend);
  2. Adem vanuit je middenrif;
  3. Maak je adem langzaam: 5 sec in en 5 seconden uit;
  4. Herhaal in jezelf de volgende mantra’s bij de ademhaling:
    • ‘Ontspan’ (in-ademing)
    • ‘Lach’ (uit-ademing)
    • ‘NU’ (in-ademing)
    • ‘Bijzonder’ (uit-ademing)
  5. Blijf 4 voorjezelf herhalen zolang als dit prettig voor je is.



Zoek triggers (momenten dat je eraan herinnerd wordt om deze oefening te doen) in day-2-day life. Denk aan triggers als:

  • Stoplichten;
  • Autolichten die oplichten als je in de file staat;
  • Geluiden die je hoort (telefoon, plings, kerkklokken, liftgeluiden etc)
  • Lange rijen etc.

Zie ook: Hoe kan ik Mindfulness integreren in mijn leven