Neusreiniging+

De neusreiniging+ is een goede voorbereiding voor meditatie.

Deze oefening helpt om het lichaam snel te ontdoen van stress en spanning en ondersteunt het ‘vrijmaken’ van de neus.

Ankers:

  • Ontspannen zitten (voeten op de grond). Aarden (zie ook: 3A check)
  • Handen in de Mudra (de punt van de duim raakt zacht de zijkant van de nagel van de wijsvinger);
  • Sluit je ogen. Keer de aandacht naar binnen. Kijk vanuit gesloten ogen schuin omhoog;
  • Tuit je lippen licht;

Neus

Oefening:
Totale tijd oefening: 6 – 7 minuten

    1. Adem diep in;
    – Sluit je neus met je vingers (houd je adem en middenrif vast);
    2. Klaar je oren (druk zetten op je oren en neus)
    – Houdt dit 3 tot 5 seconden vast;
    3. 1 min ontspannen
    – Voer een korte bodyscan uit waarbij je de nadruk legt op het uitvergroten van zaken die je voelt tijdens de scan (zie voor meer info: Bodyscan);
    4. Herhaal stap 1 tot 4 vijf keer.