Ankers voor beginners
Mindfulness training:
Ankers
• JIJ BENT HET BELANGRIJKSTE!
• Gedachten tijdens meditatie? Maak er wolkjes van. Voel er niks bij, ga er niet in mee. Laat ze met liefde wegdrijven. Voel de innerlijke glimlach en ontspan.
• Maak contact met de grond > aarden.
• Denk aan je ademhaling: Inademen > buik uit, Uitademen > buik in
• Innerlijke reiniging (volume longen vergroten): 3 keer krachtig inademen. Na de 3e keer in stapjes van 25 uitademen (krachtig voor middenrif)
• Balans ademhaling: 4 sec inademen, wissel van neusgat en 8 seconden uitademen. In het neusgat waardoor je uitademt adem je ook weer in vervolgens wissel je van neusgat.
• Volledige ademhaling: 4-staps ademhaling
• Adem in en zeg in gedachten:’laat’en adem uit en zeg in gedachten:’gaan’. Herhaal dit mantra.
• Mindful oefening: Bewust leven, gebruik al je zintuigen (tast, reuk, gehoor, zien en proeven)
• Van 100 terugtellen naar nul. Bij elke uitademing 1 tel.
• STOP momentjes inplannen.
• Bodyscan. Verken je lijf. Zoek spanning en ontspanning op.
• Koud afdouchen
